أطعمة للمرضعة
يوجد عِدة أطعمة مفيدة لصحة الأُم المُرضعة وصحة الجنين ومن أهمها:[1]
- الشوفان: يُعتبر الشوفان مصدراً غنياً بالألياف الغذائية والبروتين، ولهذا فهو يُساعد على زيادة الشعور بالشبع. كما أنّه يُحافظ على مستوى السُكر في الدم الأمر الذي يؤثر على إنتاج الحليب.
- البيض: يُعتبر البيض من أهم مصادر البروتين عالي الجودة. كما أنّه يزيد من فرص الحصول على الاحتياج اليومي مِن الكولين (بالإنجليزية:choline) المهم لصحة الأم المُرضع والرضيع.
- الأُوفوكادو: يُعدّ الأوفوكادو مِن أهم الأغذية لصحة الأُم المُرضع؛ فهو غنيّ بالدهون الصحيّة، وحمض الفوليك، والألياف الغذائية، بالإضافة للبروتين.
- مُنتجات الألبان: تحتوي مُنتجات الألبنان على البروبيوتك، والبروتين، والكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الأُخرى المفيدة لصحة الأُم المُرضع والرضيع.
- الفواكه والخضروات: تُعدّ الفواكه والخضروات مِن أهم مصادر العناصر الغذائية المُهمه لصحة الأُم المُرضع والرضيع، ويجب الحرص على التنويع عند تناول الخُضار والفواكه للحصول على فوائدها المُتعددة.
- الحليب: يحتوي الحليب على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمه للأُم المُرضع والرضيع، منها الكالسيوم، والبروتين، والبوتاسيوم، وفيتامين د.
- البقوليات: تحتوي البقوليات على الحديد، والبروتين، والزنك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وهي عناصر غذائية مُهمه لصحة الأُم المُرضع والرضيع.
ارشادات غذائيّة للام المرضعة
يوجد عِدة ارشادات تغذويّة يجب أنّ تتبعها الأُم أثناء فترة الإرضاع ومن أهمها:[2]
- يجب زيادة 500 سُعر حراري إلى المتناول اليوميّ للأم المُرضع يوميّاً، وذلك لتغطّية حاجة الجسم لإنتاج 780 ملليليتراً من الحليب.
- يجب زيادة كمية البروتين المتناولة 25 غراماً يوميّاً.
- تزداد حاجة الأم المرضعة عن الأم الحامل من العناصر الغذائيّة مثل فيتامينات ب6، ب1، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والفيتامينات الذائبة بالدّهون ومنها فيتامين أ، وفيتامين د، فيتامين ك.
- يجب الإبتعاد عن العوامل التي تُقلل إنتاج الحليب مثل التدخين، والغضب والتوتر.
- تستطيع الأُم المرضع أن تُمارس الرياضة ومتابعة نظام غذائي لتقليل الوزن.
الأطعمة الممنوعة عن المُرضع
يوجد عِدة أطعمة ممنوعة عن الأُم المُرضع وأهمها:[3]
- الأطعمة التي تُقلل من إنتاج الحليب: تُؤدي بعض الأطعمة إلى تقليل إنتاج الحليب أو حتى انقطاعه، مثل النعناع، والميرامية، والبقدونس. وقد تشتكي الأم المرضع من المنتجات التي تحتوي على نكهة النعنع مثل معجون الاسنان والحلويات.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يؤثر الكافيين الموجود في الشاي على ساعات نوم الأم والطفل، كما يؤثر على امتصاص الحديد الذي تحتاجه الأم في إنتاج الطاقة، يُنصح بشرب الشاي بوقتٍ بعيدٍ عن الوجبات التي تحتوي على اللحوم، الخضراوات الورقّة الدّاكنة، وحبوب الإفطار المُدّعمة.
- المشروبات التي تحتوي على السكر: يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازيّة.
المراجع
- ↑ Isadora Baum (6-22-2018)، "The 10 Best Foods to Eat While Breastfeeding"، www.msn.com، Retrieved 16-3-2019. Edited
- ↑ "Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ "Can I Eat That? I’m Breastfeeding", www.webmd.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.