حرق الدهون
يعاني العديد من الأشخاص سواء كانوا ذكوراً أو إناثاً من مشكلة زيادة الوزن، والدهون المتراكمة في الجسم، والتي تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية كأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى المشاكل النفسية كفقدان الثقة بالمظهر، ولحلّ هذه المشكلة سنعرفكم في هذا المقال على بعض الخطوات والوصفات للتسريع من عملية حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد.
خطوات حرق الدهون بسرعة
- الاعتماد على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، إذ إنّ هناك اعتقادٌ شائع بأن عدم تناول الطعام يساعد على فقدان الوزن، والحصول على جسمٍ رشيقٍ ومثالي، وهذا غير صحيح، فقد أثبتت الدراسات أن وجبة الإفطار من شأنها المساعدة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والتسريع من حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وينصح بتناول المواد السكرية، والدهنية، وذلك لإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث المتناولة خلال اليوم، الأمر الذي سيساهم في تنظيم العملية الأيضية، وسيسرع من حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بشكلٍ يومي، أو على الأقل ثلاث مراتٍ في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها: المشي، ونط الحبل، وصعود الدرج ونزوله هذا بالإضافة إلى إمكانية الاشتراك في الصالة الرياضّية، واللعب على الآلات المتوفرة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأوميغا3، حيث إنّها تمدّ الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة له، مثل: الدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى الموادّ المضادّة للأكسدة.
- إدخال الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي، وتناولها بكثرة بدلاً من الحلويات أو الدهون، إذ إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع، وتقلّل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم، كما أنّها تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها: الخس، والتفاح، والخيار، والجزر، والحمضيات.
- تناول الطعام بشكلٍ بطيء، وذلك حتى لا ينتفخ البطن، ويمتلئ بالغازات، ويشار إلى أنّ هذا الأسلوب من شأنه التسريع من عملية الشبع، والتقليل من كمية الطعام المتناول.
- تقسيم الوجبات الرئيسيّة الثلاث خلال اليوم إلى ست وجباتٍ خفيفة، وذلك لتحفيز العملية الأيضية والتسريع من حرق الدهون.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، لزيادة الشعور بالشبع، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
أطعمة مسرعة لحرق الدهون
- الفلفل الحريف، حيث ينصح بإضافته إلى الأطباق المختلفة، مثل السلطات، والأرز، والمخللات وغيرها، وذلك بسبب قدرته على زيادة سرعة التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشاي الأخضر، حيث يفضل تناول كوبين منه خلال اليوم.
- منتجات الألبان خالية الدسم، والتي من شأنها أن تزيد من معدل الأيض في الجسم.
- المعجنات والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وليس من الطحين الأبيض.
مشروب حرق الدهون
المكوّنات:
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة صغيرة مما يأتي:
- ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
- شرحتان من الليمون الحامض مع القشر.
طريقة التحضير:
- مزج كافّة المكوّنات مع بعضها البعض وتركها لمدّة ربع ساعة.
- تناول هذا المشروب ثلاث مراتٍ خلال اليوم.