تُعتبر منطقة الأرداف من أصعب أماكن تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي فإنّ التخلص من الدهون والسعرات الحراريّة المتراكمة فيها يعد من أصعب العلاجات، ولذلك فإنّ الرجيم وحده لا يكفي للتخلص من الدهون في تلك المنطقة، بل لا بد من أداء التمارين الرياضية اليومية حتى يتم خسارة الدهون والوزن في الأرداف.
نجلس على الأرض بوضع ركبة على الأرض مباشرة والركبة الثانية نثنيها، وهي الوضعية التي تسمى بوضعيّة الركبة ونصف، ثم نحاول شفط البطن إلى الداخل وفرد اليدين إلى الأسفل، وبعدها نحاول الوقوف، ثم الرجوع للوضعية الأولى، ويجب أن نكرر التمرين ثماني مرات متتالية، ويُكرر في ثلاث جولات مع مراعاة المناوبة بين الرجل اليمنى واليسرى.
في هذا التمرين نجلس على اليدين والقدمين، ثم نرفع الرجل إلى الخلف وننزلها وبعدها نرفع الرجل الأخرى وننزلها، ونكرر التمرين عشرين مرة في كل جولة على ثلاث جولات بشكل يوميّ.
حيث نستلقي على الأرض ونفرد اليدين على الجانبين بشكل مستقيم، ثم نثني القدمين ونحاول رفع الحوض ثم نعود للوضعيّة الأولى، ويفضّل أن نكرر التمرين على أربع جولات في كل جولة عشر مرات يوميّاً حتى يتم التخلّص من دهون الأرداف بشكل نهائيّ.
حيث نستلقي على الأرض بشكل جانبي مع ثني كوع واحد، ثم نحاول رفع الرجل العليا إلى أقصى حد، ثم إنزالها للوضعية الأولى، ونكرر التمرين على ثلاث جولات في كل جولة عشرين مرة يومياً، وكلما زاد عدد مرات التمرين حصل الشخص على نتائج أفضل.