تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم بما في ذلك الأرداف أيضاً، ومن هذه التمارين: الجري، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات الهوائية، ومن الجدير بالذكر أنه يُنصح بممارسة هذه التمارين من 45 إلى 50 دقيقة لخمس مرات في الأسبوع.[1]
كلما كان حجم العضلات أكبر كلما كانت عمليات الأيض أكبر في الجسم ولا يقتصر ذلك على وقت التمرين بل على وقت الراحة أيضاً، وتمارين القوة تساعد على زيادة حجم العضلات وبالتالي تنحيف الأرداف،[1] ومن هذه التمارين تمرين القرفصاء والذي يمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]
ملاحظة: ينصح بالقيام بهذا التمرين من 15 إلى 30 مرة على ثلاث مجموعات.[2]
في المجلة البريطانية لطب الرياضية تم نشر دراسة عن أهمية صعود الدرج التي تعود على جسم الإنسان، وفي الدراسة لوحظ أنه حتى وأن كان صعود الدرج لفترة بسيطة خلال اليوم فإن ذلك مفيد جداً للجسم وتنحيف الأرداف على وجه الخصوص.[3]
تمرين الركل هو من التمارين التي تساعد على تنحيف الأرداف، ويمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]