ممارسة التمارين الرياضية
تُعزّز ممارسة الرياضة من مُعدّل حرق الدهون في الجسم، بما في ذلك منطقة الأرداف، والتي نذكر منها ما يأتي:[1]
- تمرين القرفصاء؛ والذي يمكن ممارسته من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- تسلُّق الصخور؛ حيث توفّر بعض الصالات الرياضيّةَ إمكانيّةَ ممارسة تسلُّق الجبال بطريقةٍ آمنة، إذ يستهدف هذا التمرين معظم عضلات الجسم، بالإضافة إلى حرق كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ حيث يساهم هذا التمرين في حرق سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من ضعف السعرات الحراريّة المحروقة خلال المشي السريع، أو صعود الدرج في نفس الوقت.
- صعود الدرج.
- اليوغا.
- تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
- الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافةً تساوي عرض الأكتاف.
- مدّ اليدين إلى الأمام باستقامة، وذلك للمحافظة على توازن الجسم.
- إنزال منطقة الأرداف إلى الأسفل ببطء.
- الحرص على عدم ثني الركب لتتخطى أصابع الأقدام.
- أخذ وضعية الجلوس على كرسي.
- النزول إلى الأسفل لتصبح الزاوية 90 درجة من الركب.
- الرجوع إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين.
- إمكانية زيادة قوة التمرين من خلال حمل الأوزان باليدين.
اتباع نظام غذائي مناسب
يجب حرق سعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يستهلكه الجسم لخسارة الوزن وحرق الدهون، ويحدث ذلك عند تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، وتختلف الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية باختلاف الجنس، والعمر، والوزن الحالي، ومعدل النشاط، ويمكن إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي اليومي للحصول على نتائج واضحة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[2]
- تناول المزيد من الخضراوات والفواكه الطازجة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكرّرة.
- اختيار مصادر البروتين الخالي من الدهون.
- تجنُّب المشروبات غير الصحية.
- تجنُّب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية.
تقليل التعرض للضغط والتوتر
توصلّت الدراسات إلى أنّ التعرُّض للضغوطات النفسية والتوتر يُحفّز الجسم على تصنيع هرمون الكورتيزول الذي يؤثر في عملية الأيض، ويزيد من الرغبة في تناول السكر والكربوهيدرات المكرّرة، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنّ الأشخاص الذين يتعرّضون للضغط والتوتر باستمرار يكونون أكثر عُرضةً للشعور بالتعب، ممّا يؤدي إلى تناول الأطعمة غير الصحية، والتقليل من ممارسة الرياضة، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح لتقليل مستوى التوتر:[3]
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التغذية الصحية.
- التأمل.
- التنفس بعمق.
- قضاء الوقت في الطبيعة.
المراجع
- ↑ Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
- ↑ Jody Braverman (20-11-2017), "What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?"، www.livestrong.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-04-2019. Edited.