القلب
يعتبرُ القلب أحدَ أهمّ أعضاء جسم الإنسان، حيث يقوم بضخّ الدم إلى مختلف أجزاء جسم الإنسان بكفاءةٍ منقطعة النظير، من خلال حركتيْ الانقباض والانبساط، ويتعرّض القلب في بعض الأحيان إلى مشاكلَ عديدةٍ تعيق من عمله، فيتطلّب ذلك اهتماماً وعناية كبيرة، ومن إحدى طرق الاهتمام هذه أداء التمارين المختلفة المخصّصة لتقوية القلب، وهي تعملُ على تحسين التنفّس، وزيادة تدفق الدم والأكسجين بشكلٍ مثالي، وفي هذا المقال سنتحدّث عن تمارين القلب المختلفة، بالإضافة إلى إيراد عددٍ من النصائح المتعلّقة بالموضوع نفسه.
تمارين للقلب
- المشي: ويعدّ هذا التمرين أحد الوسائل لتقوية القلب والأوعية الدموية، من خلال قطع مسافاتٍ شاسعةٍ بهدوءٍ حتى لا يشعر القلب بأي إجهادٍ أو تعب أو زيادةٍ في عدد الدقات، ولا يحرق هذا التمرين الكثير من السعرات الحراريّة والدهون، إلا أنّه ينشط القلب، ويحرّك الدم في الأوعية الدموية بفعاليّة.
- نط الحبل: من خلال استخدام حبلٍ مناسبٍ لطول وحجم الشخص، والنط عليه لعددٍ من المرّات، الأمر الذي يؤدي إلى تحسين عدد دقات القلب، وتنظيمها وزيادة تدفّق الدم في الجسم وتنشيطه، ويفضّل أداء هذه التمارين لعددٍ من المرات المتتالية لزيادة الكفاءة.
- التجديف: من خلال استخدام أدواتٍ خاصّةٍ تدعى بآلة التجديف، وتعمل هذه التمارين على تنشيط القلب والأوعية الدمويّة، وتحرّك كافّة أجزاء الجسم، ويفضل أداؤها بشكلٍ منتظم، حيث يتخذها البعض أسلوباً ونمطاً للحياة كل يوم، لزيادة كفاءة عمل أجهزة الجسم المختلفة.
- السباحة: حيث تحرك السباحة مختلف عظام وعضلات جسم الإنسان، وتعمل على جعل الجسم ممشوقاً، كما أنّها تقوي عضلة القلب والأوعية الدمويّة، ويجب القيام بهذه التمارين بشكلٍ دوريّ.
- ركوب الدراجات الناريّة: حيث يعمل هذا التمرين على تنشيط القلب وتقويته، وزيادة تدفّق الدم في الأوعية الدمويّة والشرايين بشكلٍ يمنح الجسم النشاط، والحيويّة، والصحة.
- الركض: وذلك من خلال الركض بهدوءٍ، وعدم إجهاد الجسم والعضلات.
نصائح عامة
- تخفيف الوزن، حيث تعمل السمنة على إبقاء القلب في حالةٍ صحيةٍ سيئة، إذ تقوم الدهون في منطقة الصدر بالضغط على القلب بشكلٍ يضر بصحته وعمله.
- يفضل عدم اتباع الأسلوب العنيف عند أداء مختلف التمارين الرياضية، لأن ذلك يؤذي القلب.
- تناول بعض الأطعمة والمأكولات التي تفيد صحة القلب، مثل الألبان خاصةً لبن الزبادي، والسلمون، والزبيب، والحبوب، وغيرها الكثير.
- يفضّل استبدال مشروب القهوة بالشاي للوقاية من الإصابة بالنوبات القلبيّة.
- إجراء الفحوصات الدوريّة عند أطباءَ مختصّين لكشف أيّ خلل في بدايته لعلاجه بكفاءة.