تمارين لعضلة القلب
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية جيدة في حرق السعرات الحرارية الإضافية، ومنعها من التحول لدهون وتخليص الجسم من الأوزان المتراكمة، ويكون هذا عن طريق زيادة الجهد على عضلات الجسم، وزيادة اتساع الأنسجة العضلية والتي يزيد معها معدلات الأيض، لهذا فإن أي نشاط بدني يتم ممارسته قادرٌ على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
تعتبر التمرينات التي يمكن أداؤها بشكل يومي وبصورة منتظمة هي الأفضل لعضلة القلب، ولا يجب الخوف من خلط التمارين ببعضها والتحول من تمرين لأخر على فترات متفاوتة ومنتظمة، ومثال ذلك إمكانية القيام بتمرين Stairmaster( جهاز يشبه صعود السلالم المتحركة) لقرابة ربع ساعة، والتحول بعدها لتمرين الدراجة الثابتة، ثمّ التحول لتمرين المشي، وهذا التنوع في التمارين يزيد من النشاط ويضيف الحيوية لروتينك اليومي.
أنواع تمارين عضلة القلب
هناك مجموعتان من التمارين المخصصة لعضلة القلب تتمثل بتمارين البطء المطرد، وتمارين عالية الكثافة والشدة، ومن أبرز ما تتميز به كل مجموعة عن الأخرى ما يلي.
البطء المطرد
- تتراوح مدة التمرين لـ 45 دقيقة وصولاً لساعة كاملة.
- تركز على حرق الدهون وليس الكربوهيدرات.
- تحافظ على سلامة المفاصل.
- متوسطة الشدة.
تمارين عالية الكثافة والشدة
- مدة التمرين قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة.
- ذات كثافة عالية .
- تنشط عمليات الأيض وتحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة .
- تحتاج لتمارين صعبة مع رفع الأوزان.
والأفضل القيام بمجموعة من تمارين كل نوع ولمدة شهر ونصف، ثم ملاحظة أوجه التحسن.
تمارين لحرق السعرات الحرارية
- تمارين الخطوات، وهي الأكثر تفضيلاً عند النساء، وتركز هذه التمارين على منطقة الساقين والفخذين، وتحرق قرابة 400 سعر حراري في فترة قصيرة تقدر بنصف ساعة.
- تمرين الدراجة سواء المتحركة أو الثابتة، وبالاعتماد على القوة ومقدار المقاومة التي توفرها يمكن حرق سعرات حرارية بمعدل 250-500 سعر حراري.
- السباحة، وأكثرها حرقاً للسعرات الحرارية السباحةُ الصدرية فهي تستهدف حركة جميع أجزاء الجسم، ويصل معدل السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ل 400 سعر في نصف ساعة.
- العدو، يستهدف عضلة القلب بشكل خاص، لهذا ومن أجل ممارسة هذا التمرين بطريقة مريحة وممتعة، لا بدّ من اختيار أحذية جيدة مريحة ذات نوعية ممتازة، ويمكن لتمرين الركض أن يحرق 300 سعر خلال نصف ساعة.
- المشي، ونقصد المشي السريع الذي يمكنه حرق 180 سعر حراري في نصف ساعة، ويمكن زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال الهرولة، وصعود المرتفعات أو المشي على المنحنيات.
تمارين الشد عالية الكثافة
- تمرين رياضة الحبل، والتي يمكن معها تحريك كافة عضلات الجسم، وهو تمرين جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، كما يحسّن من الأداء في رياضة التنس، كرة القدم والسلة والطائرة.
- الركض، عدا عن معدل السعرات الحرارية، التي يمكن حرقها يمكن للركض أن يبقي عمليات الأيض نشطة لعدد من الأيام.
- الدوران، من التمرينات عالية الكثافة والتي تزيد من حرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارستها مع سماع الموسيقى.