القلق وعدم القدرة على النوم
يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة القلق وعدم القدرة على النوم ليلاً، حيث أكدت الدراسات أنّ هذه المشكلة لها العديد من المخاطر منها:[1]الإصابة بارتفاع الضغط، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، ويلجأ الكثير إلى استخدام المهدئات والأدوية إلا أنّها قد تكون ضارة على المدى البعيد، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسبابه، ووصفات طبيعية للتخلص منه، بالإضافة إلى نصائح للحدّ منه.
أسباب القلق وعدم القدرة على النوم
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي للقلق وعدم القدرة على النوم، منها:[2]
- الإصابة بالأمراض النفسية كالتوتر، والاكتئاب، أو ببعض الأمراض الجسدية مثل السرطان، والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى آلام البطن.
- صعوبة التنفس والشخير أثناء النوم.
- تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم.
- النوم أثناء فترة القيلولة.
- الإزعاج والضوضاء.
- الكسل والخمول، حيث إنّ الأشخاص الكسولين تقل لديهم القدرة على النوم والعكس صحيح.
- شرب كميات من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة.
- التغيير في الروتين اليومي.
- استخدام التكنولوجيا قبل النوم.
- النوم في مكان غير مريح.
- ارتفاع درجة الحرارة في المكان.
- الإصابة بمرض تململ الساقيين.
- التعب والإرهاق.
وصفات لعلاج عدم القدرة على النوم
- البكينج صودا: وضع رشّة من البكينج صودا في كوب من الماء والخلط، ثمّ شرب الخليط قبل النوم.[3]
- خل التفاح: خلط أربع ملاعق صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط قبل النوم بنصف ساعة.[3]
- العسل: تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم، حيث إنّه يساعد على تهدئة الأعصاب.[3]
- التفاح: تقطيع التفاح إلى شرائح دائرية، ثمّ تغميسه بملعقة عسل صغيرة وتناوله قبل النوم مباشرة.[3]
- الأناناس: تناول شرائح من الأناناس قبل النوم.[3]
- اليانسون: وضع ملعقة صغيرة من اليانسون في كوب من الحليب.[3]
- الزنجبيل: وضع ملعقة صغيرة من كلّ من الزنجبيل المطحون، والعسل في كوب من الماء، ثمّ شربه النوم.[3]
- منقوع الكزبرة: غلي كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من مطحون الكزبرة ليلاً قبل النوم.[4]
- حبوب الكمون: وضع ملعقتين صغيرتين، وحبة من الموز المهروس في وعاء والخلط، ثمّ تناول الخليط مرة يومياً قبل النوم.[4]
- جوزة الطيب: وضع ملعقتين صغيرتين من جوزة الطيب في كوب من الحليب والخلط، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.[4]
- البابونج: شرب كوب من منقوع البابونج مرة قبل النوم.[4]
*القرفة: وضع رشّة من القرفة في كوب من الحليب والخلط، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.[4]
- الحلبة: وضع نصف ملعقة كبيرة من العسل في كوب من عصير الحلبة والخلط، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.[4]
- الزعفران: وضع القليل من الزعفران في كوب من الحليب والخلط، ثمّ شرب الخليط مرة يومياً.[4]
المراجع
- ↑ "Sleep Disorders", adaa.org, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ↑ Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., and Robert Segal, M.A. Last updated: (01-09-2018), "Insomnia"، www.helpguide.org, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Brooke Nelson, "11 Natural Sleep Remedies That Actually Work"، www.rd.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ Alina Petre, MS, , "9 Natural Sleep Aids That Are Backed by Science"، www.healthline.com, Retrieved 18-10-2018. Edited.