تورم الجسم
من المشاكل الصحيّة الشائعة جداً وخاصّةً عند النساء مشكلة تورم الجسم؛ حيث إنّها ناتجة عن احتباس السوائل الزائدة في الجسد، فلا يتمّ التخلّص منها عن طريق البول فتتجمّع في الأنسجة، وتؤدّي إلى الانتفاخ وخاصّةً في مناطق الكعبين، واليدين، والقدمين، وتحت العينين، ومنطقة البطن. تنتج هذه المشكلة بسبب العديد من الأمور المختلفة منها ما يكون بسبب الأمراض الشائعة أو بسبب بعض العادات الغذائيّة واليومية.[1]
أسباب تورم الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حصول هذه المشكلة ومنها:[2]
- زيادة كميّة الأملاح في الجسم: إنّ تناول الأغذية التي تحتوي على الصوديوم يؤدّي إلى احتباس السوائل في الجسم؛ حيثُ إنّ الصوديوم يعمل على تخزين الماء في الجسم.
- استخدام الأدوية: يعتبر احتباس السوائل عرضاً من أعراض بعض الأدوية وخاصّةً أدوية ضغط الدم وأدوية السكري.
- الحمل: تحتبس السوائل في الجسم خلال فترة الحمل وذلك لتليينه ولتسمح له بالتوسّع بما يناسب نمو الجنين وحركته، ولكن إذا حدثَ التورم بشكل مفاجئ يجب مراجعة الطبيب لأنّ هذا قد يكون بسبب تسمّم الحمل.
- ارتفاع الهرمونات في فترة ما قبل الحيض عند النساء تعمل على احتباس السوائل في الجسم .
- الوقوف لفترات طويلة جداً في الوضعيّة نفسها.
- بعض أمراض الكلى والكبد.
التخلص من التورم في الجسم
- شرب المياه: شرب المياه يُوازن وظائف أعضاء الجسد؛ حيثُ إنّ المياه العذبة تدخل إلى الخلايا وتسمح للجسد بالتخلص من المياه المحتبسة من خلال التعرق والبول .
- اتباع نظامٍ غذائي مناسب: التخلّص من الملح يُعدّ الخطوة الأولى للتخلص من السوائل؛ لأنّ الملح الزائد في الجسد يؤدّي إلى اختلال وظائف الكليتين، ويؤدّي إلى اختلال كميّة المياه في الجسد وبالتالي احتابسها، والانتفاخ والتورم وخاصّةً في منطقة القدمين، لهذا يجب الابتعاد عن الأغذية الغنية بالملح والتوابل، وتناول وجبات غذائيّة صحيّة.
- تناول الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على كميّاتٍ كبيرة من الماء بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن وخاصّةً فيتنامين C والذي يُعزّز الأنسجة ويمنع تسرّب السوائل منها إلى المحيط.
- ممارسة التمارين الرياضية: الممارسة الدورية للتمارين الرياضية لها دور كبير في تحسين صحة الجسد؛ حيثُ إنّها تُنشّط الدورة الدموية، وتساعد على التخلّص من السوائل المحتبسة عن طريق التعرق، كما أنها تمنع وتخفّض احتمالية الإصابة بالاحتباس مستقبلاً.
- التقليل من تناول القهوة لأنها تحفز الكليتين وتجعلهما أكثر حاجة للصوديوم، وتزيد احتباس السوائل.
نصائح للأشخاص الذين يعانون من تورم الجسم
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من تورم وانتفاخ في الجسم:[4]
- عند ظهور التورم لفترة طويلة من الزمن أو بشكل متكرر فإنه ينصح بزيارة الطبيب فوراً لتحديد السبب الذي أدى إلى ظهور ذلك.
- ينصح بالإكثار من تناول البروتينات، مع الحرص على تقليل تناول الطعام الذي يحتوي على الأملاح.
- تجنب تناول الأطعمة التي قد تؤدي إلى حدوث الحساسية.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، خاصة لأولئك الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
المراجع
- ↑ April Kahn (28-01-2016), "What Causes Swelling?"، www.healthline.com, Retrieved 31-07-2018. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (21-08-2017), "Everything you need to know about edema"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-07-2018. Edited.
- ↑ "What Is Edema?", www.webmd.com, Retrieved 31-07-2018. Edited.
- ↑ "6 Best Fixes for Pain and Swelling in Your Feet and Ankles", health.clevelandclinic.org,17-06-2016، Retrieved 31-07-2018. Edited.