أسباب سمنة الأرداف والمؤخرة

أسباب سمنة الأرداف والمؤخرة

يعاني بعض الأشخاص من زيادة غير محببة في وزن الأرداف والمؤخرة، وقد تكون هذه الزيادة من مضاعفات زيادة الوزن بشكلٍ عام أو قد تكون حالة مرضية تتراكم فيها الدهون بصورة غير طبيعية في منطقة الأرداف والمؤخرة وتسبب الألم في هذه المناطق، كما أن لها بعض المضاعفات الصحية الأخرى. ولم يتم التوصل إلى المسبب الرئيسي لتراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة، ولكن نذكر في ما يليّ بعض الأسباب المُحتملة:[1]

• الجنس: تُعتبر النساء معرضات للإصابة بسمنة الأرداف والمؤخرة بنسبةٍ أكبر من الرجال، ويعتقد الأطباء أن لهذا الأمر علاقة بتغير الهرمونات الأنثوية، حيث تحدث زيادة الوزن في فترات البلوغ، والحمل، وانقطاع الطمث.
• الوراثة: يعتقد الأطباء أنّ تراكم الدهون حول الأرداف والمؤخرة يعود إلى أسباب وراثية، فالنساء اللواتي يعانين من هذه الظاهرة لديهن أقرباء يعانين منها أيضاً.
• تناول طعام غير صحي: إنّ التأثير الأكبر على صحة الجسم وزيادة الوزن يأتي من أنواع الطعام الذي نتناوله، حيث يُسبب تناول الطعام غير الصحي مثل رقائق البطاطا المقلية، والمثلجات، والسكاكر، والحلويات، والمعجنات بأنواعها تجمع الدهون حول الورك، والمعدة، والأرداف؛ وذلك لأنّ هذه الأنواع مِن الأطعمة تُعدّ مُرتفعة السُعرات الحرارية وتؤدي إلى اكتساب سريع للدهون والوزن.[2]
• قلّة الحركة: تُعدّ قلّة الحركة وعدم مُمارسة الرياضة من العوامل الرئيسية في زيادة الوزن، وتساعد الحركة على تحويل العناصر التي يتم تناولها من الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم.[2]
• قلّة شرب الماء: يُساعد شرب الماء على التخلص مِن السموم والعناصر الضارة بالجسم؛ التي يؤدي تراكمها إلى زيادة الوزن.[2]
• مشاكل الغدة الدرقية: يُعتبر هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن عمليات الأيض في الجسم؛ لذلك يؤدي اختلال وظائف الغدة الدرقية إلى الإخلال بعمليات الأيض ومُعدلات استهلاك الطاقة وحرق الدهون.[2]
• المشاكل الصحية: تُعيق بعض المشاكل الصحية والأمراض الحركة، مثل آلام الركب، الكاحل والظهر، مِمّا يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة، مِن المُمكن مُمارسة رياضة بسيطة أثناء الجلوس للتقليل مِن تراكم الدهون.[2]

تمارين للتخلص من سمنة المؤخرة والأرداف

يساعد اتباع العادات الصحية على التخلص من السمنة غير المرغوب فيها في منطقة المؤخرة والأرداف، ومن ضمن هذه العادات ممارسة بعض التمارين الرياضية، وتشمل هذه التمارين:[3]

• تمارين القوة: تساعد ممارسة تمارين القوة من 2-3 مرات أسبوعياً على حرق الدهون وزيادة التحمل العضلي.
• تمارين الكارديو: ممارسة تمارين الكارديو كالركض، والسباحة، وركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة، ومن 5-7 مرات أسبوعياً يساعد على حرق الدهون والتخلص منها.

طرق سهلة لتنزيل الوزن

تعتبر طُرق تنزيل الوزن كثيرة ومتعددة، قد يكون بعضها سريع المفعول يعتمد على قلة تناول الطعام والجوع، لكنها تُسبب اليأس والملل، لذلك من الأفضل اللجوء إلى طرق تنزيل الوزن الصحية، وهنا نذكر بعض الخطوات الصحية والسريعة لتنزيل الوزن:[4]

• تجنب تناول النشويات والسكريات: يُساعد تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والسُكريات على تقليل السُعرات الحرارية المتناولة، بالإضافة إلى تقليل مستوى الجوع.
• الحمية الصحية: يجب أنّ تحتوي الوجبة الواحدة على الخضار، ومصدر للبروتين، بالإضافة للدهون الصحية؛ ويُساعد ذلك على تحديد كمية النشويات المتناولة إلى 20 - 50 غرام في اليوم وهي ضمن النسب الموصى بها للنشويات.
• مُمارسة رياضة: تُساعد تمارين حمل الأثقال والمقاومة على زيادة حرق السُعرات الحرارية، كما أنها تمنع حدوث الإبطاء في عمليات الأيض، والتي تُعتبر من الأعراض الجانية لخسارة الوزن.

المراجع

1. ↑ "Lipedema", www.webmd.com,5/10/2017، Retrieved 2/4/2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج Pramod Kerkar (6/4/2018), "What Causes Hip Fat & Natural Ways to Reduce Fat Around Hips"، www.epainassist.com, Retrieved 2/4/2019. Edited.
3. ↑ Ashley Farley (12/2/2019), "How Can I Lose Weight in My Thighs in Two Weeks? "، www.livestrong.com, Retrieved 8/4/2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (14/3/2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 2/4/2019. Edited.