النَّوْم
يحتاح جِسم الإنْسان إلى ساعاتٍ محدَّدةٍ من النَّوم، فالبَعض يحتاجُ إلى ست ساعاتٍ، وهناك من يَحتاج إلى ما لا يقِّل عن ثماني ساعاتٍ، فلكل جسمٍ حاجة معيّنة من النَّوم ليستطيع أن يُجدِّد نشاطَه ويقوم بأعمالِه بشكلٍ صحيحٍ.[1]
النَّوم المتوسِّط هو حالةٌ طبيعيّة يقوم بها جميع الأشخاصِ الطبيعيين، ولكن يصبح النَّوم مشكلةً ويجب البحث عن حلٍّ لها عندما تزداد ساعات النوم من دون الشُّعور بالنَّشاط، وقد يرافِقه الشُّعور بالكسَل والخُمول، فما هي أسبابُ كُثرةِ النَّوم والخُمول والكَسل؟ وما هي طُرُق عِلاج المُشكلة؟[1]
أسباب كثرة النَّوم والخُمول
من أسباب كثرة النوم و الخمول ما يلي :[2]
- أسباب نفسيّة مثل الاكتئاب، والهم، والشعور بالحزن، فقد يُحاوِل الشَّخص الذي يُعاني من المشاكِل النفسيّة الاختباء من هذه المشاكِل والهَرَب منها من خِلال النَّوم.
- السَّهر الطَويل وعدم أَخْذ قِسط كافٍ من النوم خِلال الليل، فيشعُر الشَّخص بالنعاس خِلال فترة النَّهار وبحاجة إلى الراحَة، وبالخُمول والكَسل، وعدم القُدرة على التركيز، أو قد يُصاب الشَّخص باضطراباتٍ أثناء النَّوم مما يُقلّل من ساعاتِ النَّوم الصحيَّة، مثل الاستيقاظ مراتٍ كثيرةٍ، أو رؤية الكوابيس والأَحلام المُزعِجة، أو انقطاع التنفس لثوانٍ أثناء النوم.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراضِ الدَّم والكبِد، ومرض النَّوم القَهري.
- الإصابة بنقص بعض العناصِر الغذائيّة مثل نقصان فيتامين د، أو زِيادة نِسبة بعض العناصِر مثل الكالسيوم والصوديوم.
- تناوُل بعض الأنواع من الأدوية التي يكون آثارها الجانبيّة الشعور بالخُمول والكسَل والنُعاس.
- زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون في الخلايا.
- تناول الوجبات الغذائيّة عاليةَ السُّعراتِ الحراريّة والتي تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من الدُّهون والشُّحوم، فبعد تناول وجبةٍ دسمة يشعر الشَّخص بالكسل والخمول.
- إصابة الغدة الدرقية بالخُمول حيث تقل إفراز هرموناتها.
- الإصابة بالعين، فالحسد والعين يسبِّبان الكَسل والخُمول وكثرة النَّوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار.
علاج الإفراط في النَّوم
من طرق علاج الإفراط في النوم :[3]
- مُمارسة التمارين الرياضيّة باستمرار لتنشيط الجسم.
- أَخْذ قِسطٍ كافٍ من النَّوم المُريح خِلال الليل لتجديد نشاط الجسم، حيث يجب اختيارغرف النَّوم الهادِئة بعيداً عن الضَّوضاء والإضاءة العالية، كما يجب إبعاد التلفاز والهواتِف من الغرفة.
- تناوُل الأدوية البديلة عن الأدوية التي قد تسبِّب النُّعاس والخُمول والكسَل.
- الالتزام بالصلاة والاستماع للرقية الشرعيّة لعِلاج الحسد والعين، حيث أنَّ الصَّلاة تزيد من تدفق الدَّم إلى الدماغ.
- تناوُل كوبٍ من القهوة بعد الإفطار لتحفيز الجسم على النَّشاط.
- تناوُل الأغذية الصحيّة مثل الخُضار والفواكه الطازجة، فهي سهلةُ الهَضم وتحتاج إلى الكثير من الطاقة، والابتعاد عن الوجبات الدَّسمة عالية السُّعرات الحراريّة وتخفيض الوزن.
- الابتعاد عن الضُّغوطات النفسيَّة وعِلاج الاكتئاب والتفكير المُفرِط في الهموم وكل ما يسبب الحزن.
المراجع
- ^ أ ب "Sleeping", www.kidshealth.org، 20-7-2018. Edited.
- ↑ "Causes of frequent sleep and lethargy", www.healthline.com، 20-7-2018. Edited.
- ↑ "Treatment of over-sleep", www.wikihow.com، 20-7-2018. Edited.