الخمول
يُعتبر الخمول من أكثر المشاكل المنتشرة في الوقت الحاضر، نتيجة نظام الحياة الصاخب الذي يعيش فيه الناس، مما أدّى إلى إصابتهم الزائدة بالخمول والكسل، ويعدّ الخمول من الآفات الخطيرة، التي تقلّل من إنتاج الفرد والمجتمع، وتؤدّي لتأخر عجلة التطوّر والتقدم، وعدم تنفيذ الأعمال، وأسباب الخمول كثيرة، لذلك يجب الوقوف عندها، والعمل على علاجها، والتخلّص منها، للتمتُّع بالنشاط والحيويّة، سواء كان الخمول جسديّاً، أم نفسيّاً.[1]
أسباب الخمول
هناك عدة اسباب للخمول منها:[2]
- الإصابة بالأمراض العضويّة مثل: الصداع، والشقيقة، والحصبة.
- تعرّض الجسم لتعب وإرهاق شديدين.
- تذبذب معدّلات ضغط الدم بين الارتفاع والانخفاض.
- قلّة التركيز الذهني، والإصابة بالأرق، وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
- الإصابة بالأمراض النفسيّة، خصوصاً الاكتئاب، والإحباط، والحزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- الإمساك.
- وجود خلل في إفرازات الغدة الدرقيّة، أو الغدة الكظرية.
- تعاطي المخدّرات، والكحول، والإفراط في تناولها.
- حدوث قصور شديد في عمل الكلى.
- الإصابة بمرض اليرقان.
- الوصول لسن اليأس " سن انقطاع الحيض عند النساء ".
- الإصابة بالتهابات الكبد.
- الإصابة بأحد أمراض التحسّس.
- نقص المياه في الجسم.
- سوء النظام الغذائيّ، وعدم الحصول على كميّة كافية من الفيتامينات والمعادن، والمركّبات المهمة لنشاط وحيويّة الجسم.
- تغير في الشهية، وعدم تناول القدر الكافي من الماء.
- التعرّض للتلوث البيئي، والمواد الكيميائية.
- تناول وجبة طعام دسمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- إصابة الأمعاء بالخمول.
- الحمل.
طرق التخلّص من الخمول
هناك عدة طرق للتخلص من الخمول منها:[3]
- النوم مدة ثماني ساعات على الأقلّ في اليوم الواحد، وأن يكون نوماً متواصلاً وغير متقطّع.
- غسل الوجه بالماء فور الاستيقاظ من النوم، ويُفضّل أن يكون الماء بارداً.
- ممارسة التمارين الرياضيّة، والنشاطات البدنية، مثل المشي، والسباحة.
- الحفاظ على نظام غذائيّ متوازن، مليء بالفيتامينات، والمواد المنشّطة.
- التخلص من مشاعر الاكتئاب، والإحباط، والحفاظ على مزاج عالٍ.
- وضع جدول زمنيّ لتنظيم أمور الحياة اليوميّة، وتحديد الأوليّات الواجب القيام بها، وطلب التشجيع والمساندة من الآخرين.
- تناول الشاي والقهوة والنسكافيه، لاحتوائها على مادة الكافيين المنشّطة للجسم، والتي تطرد الكسل والخمول بطريقة فعّالة جداً، وكذلك شاي الأعشاب، مثل شاي الريحان، وعصائر الحمضيّات، مثل: عصير الليمون، وعصير البرتقال، وعصير الجريب فروت، وتجنّب المشروبات الغازيّة.
- عمل مساجات، وجلسات تدليك لعضلات الجسم، واستخدام الزّيوت العطرية المنشطة، مثل: زيت إكليل الجبل، وزيت اللافندر، وزيت الكافور، وزيت الياسمين.
- الخروج في رحلة مع أشخاص مقرّبين، وتجديد الروح المعنويّة، وبثّ الحماسة في النفس.
- الاغتسال بماء دافئ، وأخذ دوش يوميّ، لطرد الخمول بشكلٍ تام.
- شرب الماء البارد.
المراجع
- ↑ Jennifer Robinson (14-2-2018), "Slideshow: Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them "، www.webmd.com, Retrieved 17-7-2018, slide 4, Edited.
- ↑ Ashley Marcin, "Why Am I so Tired?"، www.healthline.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (15-8-2017), "Fatigue: Why am I so tired and what can I do about it?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-7-2018. Edited.