الشد العضلي
هو عبارة عن بعض الانقباضات التي تَحدث للساق أو أيّ منطقة في الجسم نتيجةً لتعرّضها لجهد كبير غير متوقع، أو لنقص كميّة السوائل في الجسم ونقص معدن الكالسيوم. تتعرّض النساء لهذه الانقباضات أكثر من الرّجال وخوصاً في فترة الحمل، ويشعر المصاب بالألم الشديد أثناء الانقباض مع بقاء أثرها لعدّة ساعات وأحياناً لأيام. هنا سوف نتحدّث أكثر عن أسبابه وكيفيّة علاجه والوقاية منه.
أقسام الشد العضلي
- الشد العضلي الليلي: ويحدث هذا النوع من الانقباضات نتيجةً للتوتر والخوف ويصيب البالغين والحوامل.
- الشد العضلي الناتج من الإجهاد والتعب وبقاء الجسم على وضعيّة واحدة لفترة طويلة.
- الشد العضلي الناتج من نقص السوائل في الجسم، ونقص حاد في الكالسيوم والبوتاسيوم، وفيتامين د.
الأعراض المصاحبة لشد العضل في منطقة الساق
الإصابة بالألم الشديد في منطقة البطة من الساق المعروفة باسم (Calf Muscle)، ويظهر شد العضل واضحاً تحت الجلد ويُصاحبه شحوب وبروز في المنطقة، وعدم القدرة على فرد أو تحريك الساق.
أسباب الشد العضلي الليلي في الساق
- تعرّض الجسم للحرارة العالية والضغط الشديد.
- التعب والوقوف لفتراتٍ طويلة.
- نقص كميّة السوائل في الجسم، ويصاحب هذه الحالة الشعور بالدوار في مقدمة الرأس.
- عدم مرور نسبةٍ كافية من الدم عبر الأطراف.
- ضعف في عضلات الساق.
- التعرض لضغط الأعصاب الزائد نتيجةً للخوف والتوتر.
- نقص في كمية الأملاح في الجسم.
- سوء التغذية ونقص في العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن التي تُساعد على ارتخاء العضلات وهي( البوتاسيوم، والصوديوم، والكالسيوم).
علاج الشد العضلي الليلي في الساق
- تناول كميّات كبيرة من السوائل؛ بحيث لا تقل عن لترين من الماء أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على المحليات الصناعية.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة في الإطالة والتهيئة.
- التدليك في المنطقة المصابة بشكل هادئ دون الضغط على المنطقة المصابة باستخدام زيت الزيتون أو مرخي العضلات.
- وضع كمادات من الماء الدافئ للتخفيف من الألم الحاصل من الانقباضة.
- استشارة الطبيب في حال تكرار الشدّ العضلي للحصول على العلاج الشافي بإذن الله، وإجراء بعض الفحوصات التي توضّح سبب الانقباضات المتكررة.
- في حالات غير الحمل يتمّ إعطاء المصاب بعض الأقراص للتخفيف من الشد العضلي وعمل ارتخاء للعضلات، وللتخفيف من التوتر والقلق.
كيفية الوقاية من الشد العضلي
- تجنّب الوقوف أو الجلوس لفتراتٍ طويلة على نفس الوضعية، ممّا يؤدّي لضعف ضخ الدم للأطراف.
- تناول الماء بشكل مستمر وجعله عادةً وليس عند الحاجة فقط، ويُفضل تناول مقدار كأسين قبل النوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- استعمال الزيوت الطبيعيّة لتدليك الجسم التي تُساعد على الاسترخاء والهدوء.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تقوّي العضلات، ويُفضّل التدرج بالتمارين من الإحماء حتى القويّة ضمن برنامج رياضي على يد المدربين.
- رفع الأقدام أعلى من مستوى الجسم لمدة عشرين دقيقة يومياً قبل النوم.