النحافة عند النساء
تعاني الكثير من السيّدات من النّحافة لأسباب مختلفة ومتنوّعة، ولكنّ السبب الرئيسي في الكثير من الحالات هو عدم الحصول على الكمية الكافية والكبيرة من السعرات الحراريّة، ولكن تستطيع السيدة بالعديد من الطرق والوسائل أن تتخلّص منها وتكتسب المزيد من الوزن الذي ترغب به، حيثُ سنتعرّف فيما يلي على أسباب النحافة، وطرق علاجها.
أسباب النحافة عند النساء
- العادات الغذائيّة الخاطئة المكتسبة منذ سنّ مبكرة.
- أسباب وراثيّة جينيّة.
- اتباع أنظمة غذائيّة خاطئة، كالخاصة بتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النّحافة، وعدم الحصول على السعرات الحراريّة الكافية.
- الإصابة ببعض الأمراض العضويّة، كفرط إفراز الهرمونات في الغدة الدرقية، وفقر الدم.
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي كسوء امتصاص الأطعمة بالشكل المطلوب.
- الإصابة ببعض الأورام نتيجة لتلقي بعض العلاجات الكيميائيّة.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسيّة كالاكتئاب والتوتر والقلق.
- زيادة عمليّة التمثيل الغذائي.
نصائح وإرشادات للتخلّص من النحافة
- استشارة الطبيب وذلك من خلال القيام بالعديد من الفحوصات المخبريّة للتّأكد من خلوّه من مسببات النّحافة الّتي ذكرناها سابقاً.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالطاقة ككوكتيل الفواكه، والمعجنات والفطائر.
- البدء بالطبق الرئيسي، وتأخير السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي تُمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريّة واللّازمة.
- تناول كميّة قليلة الحلويات في نهاية الوجبة، أو استبدالها بفطيرة من القشطة والمربى.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي.
- إضافة زيت الزيتون إلى طبق السلطة.
- إضافة العسل إلى الحليب.
- تناول المكسّرات والفواكه المجففة.
- تناول كوب من لبن الزبادي مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة.
- تناول الطعام في الهواء الطلق.
- مضغ الطعام ببطء.
- التغيير والتنويع في الوجبات.
- ممارسة الرّياضة بانتظام، فالرّياضة تقوّي العضلات وتزيد من حجمها.
- التعرّض لأشّعة الشمس.
وصفات للتخلص من النحافة
- نغلي كوباً من الماء، ثم نضيف إليه ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة، ونتركه يغلي لمدة دقيقة، وبعدها نصفيه، ونحليه بالعسل ونشربه بمعدل ثلاث مرات، ونستمر في استعماله حتى نحصل على الوزن المطلوب، أو من خلال استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة وإضافته إلى كوب من الماء الفاتر، وشربه يوميّاً قبل وجبة الإفطار وقبل النوم، مع تحليته بالمربى أو العسل الطبيعي.
- الكزبرة، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد الذي بدوره يزيد من عدد كريات الدم الحمراء، كما ويُحسِّن من هيموجلوبين الدم، ويكون من خلال أخذ ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة وتناولها من بعد وجبة الغذاء، أو من خلال وضعها على السلطة.
- الحلبة والمكسرات، من خلال أخذ كوب من الحليب، وإضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة، وملعقتين كبيرتين من المكسرات المطحونة كالجوز، واللوز، والفستق.
- أكل التين والزبيب والحمّص، وذلك من خلال وضع كوب من الماء على نار هادئة، وإضافة ملعقة كبيرة إليه من التين وأخرى من اليانسون، وتناوله على وجبة الإفطار لمدة أربعين يوماً.