أسباب زيادة الوزن بعد ترك التدخين

أسباب زيادة الوزن بعد ترك التدخين

من أسباب زيادة الوزن بعد ترك التدخين الآتي:[1]

إبطاء عملية حرق الدهون في الجسم

يعمل النيكوتين الموجود في السجائر على تسريع عمليات الأيض في الجسم، الأمر الذي يساعد على استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية حتّى في أوقات راحة الجسم بمعدل 7% إلى 15%، وعند ترك السجائر تقل نسبة حرق الدهون في الجسم أو تصبح أبطأ.

تغير عادات الطعام

تعمل السجائر على كبت الشهية عند المدخن وبعد الإقلاع عنها يزداد شعوره بالجوع، ولأنّ التدخين عادة تسبب الإدمان فعند تركها قد يشتهي الشخص تناول الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحرارية للتعويض عنها.

طرق لتجنب زيادة الوزن بعد ترك التدخين

قد تساعد الطرق التالية على تجنب زيادة الوزن بعد ترك التدخين:[2]

• زيادة الحركة: يجب القيام بأنشطة حركية أكثر يومياً وممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري لحرق الدهون والوزن الزائد وللتخفيف من أعراض ترك التدخين.
• تناول الطعام الصحي: يجب تناول أطعمة صحية مفيدة للصحة مثل الفواكة والخضار وتناول كميات أقل والحد من تناول الحلويات والأطعمة الضارة.
• تناول وجبات خفيفة صحية: في حال الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو الفواكه المعلبة والمحفوظة بعصائرها الطبيعية أو الفشار قليل السعرات الحرارية أو اللبن خالي الدسم.
• طلب المعونة من مختص تغذية: في حال اكتساب الشخص لوزن كبير وفي حال كان الشخص يعاني من إدمان شديد على التدخين قبل تركه يجب الإستعانة بطبيب لطلب الإستشارة حول حاجة الشخص إلى مختص تغذية للتخلص من مشكلة الوزن الزائد.
• تعلم التحكم بالمشاعر بعد ترك التدخين: عند ترك التدخين قد يلجأ البعض إلى الأكل والطعام عند شعورهم بالسوء والتوتر، وفي هذه الحالة يجب البحث عن طرق أكثر صحة للتعامل مع مشاكل الحياة وأعراض ترك التدخين.[3]
• تجنب الملهيات: ينصح بتجنب الملهيات والتي قد تذكر بالتدخين مثل جهاز التلفاز أو الهاتف أو الحاسوب.[3]

المراجع

1. ↑ Linda J. Vorvick, MD (9-3-2016), "Weight gain after quitting smoking: What to do"، medlineplus.gov, Retrieved 30-3-2018. Edited.
2. ↑ J. Taylor Hays, M.D., "Why is weight gain common after you quit smoking? What can I do to avoid it?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 10-3-2018. Edited.
3. ^ أ ب " Dealing with Weight Gain after Quitting", smokefree.gov, Retrieved 10-3-2018. Edited.