طرق النوم الصحيحة للحامل

الحمل

يعتبر الحمل إحدى المراحل المهمة التي تمر بها المرأة، حيث تتميز هذه المرحلة بصعوبتها نتيجة التغيرات الكبيرة التي تطرأ على المرأة، مثل القيء المستمر خلال الأشهر الأولى من الحامل، وزيادة الوزن، والشعور بالإرهاق المستمر، بالإضافة إلى زيادة الرغبة بتناول الكثير من الأصناف الغريبة من الطعام، وتقلبات المزاج المستمرة كما، يزداد الشعور بالحساسية اتجاه الكثير من الأمور، وتبدأ هذه المرحلة بالاستقرار من نهاية الشهر الرابع للحمل حتى موعد الولادة، حيث تتوقف الحامل عن الشعور بالغثيان، وتستطيع القيام بالعديد من النشاطات كما ترغب، ويزداد إحساسها بالراحة نتيجة اسقرار الحمل.

طرق النوم الصحيحة للحامل

بداية الحمل حتى الشهر الرابع

استلقاء الحامل على ظهرها أو النوم على جانبها الأيسر مع ثني الركبتين، من أجل المحافظة على الحمل وصحة الأم والجنين، وتخفيف الضغط على الأعضاء الداخلية والجنين، بالإضافة لتجنب الحركة الزائدة والتقلبات الكثيرة، مع الحرص التوقف عن العلاقة الحميمة خاصة في الأشهر الأولى، والحفاظ على الالتزام بالغطاء الثقيل والتدفئة في أوقات الشتاء.

الشهر الرابع إلى الشهر الثامن

يجب على الحامل الحرص على النوم بأريحية لأنّ الجنين يكون قد كبُر في الرحم، ويستطيع أن يتحرك بالطريقة التي تلائمه، لذا عليها أن تنام بطريقة لا تسبب لها الألم، كما يجب عليها الحرص على عدم النوم على البطن في هذه المرحلة؛ وذلك لأنّ البطن يصبح منتفخاً، مما يصبح من الصعب عليها النوم على بطنها كي لا تؤذي الجنين، وأيضاً يجب عليها عدم وضع الغطاء على وجهها، حتى يصلها الأكسجين بالكمية الكافية والمطلوبة للجنين ولها.

بإمكان الحامل خلال هذه الفترة من الحمل القيام بالعديد من النشاطات كالجري، والمشي، والجلوس، والوقوف بحرية كاملة، وبإمكانها النوم على ظهرها أو جانبيها كما تريد.

الشهر الثامن إلى موعد الولادة

تجنب الراحة التامة؛ وذلك لأنّ الحركة تسهل عملية الولادة وتخفف آلامها، كما تساعد الجنين على التحرك ليصبح بالوضعية الملائمة للولادة حيث يصبح رأسه للأسفل.

نصائح لنوم هادئ في الحمل

• تجنب النوم على الظهر كي لا تحدّ من حركة الجنين، ولإعطائه المساحة كي يتحرك بالوضعية الملائمة للولادة.
• حرص الحامل على النوم على جانبيها، كما يُسمح لها بالتحرك بالطريقة التي تريدها، ومن الأفضل أن تتحرك بقوة من أجل مساعدة الجنين على الحركة أيضاً.
• الحركة الزائدة أثناء النوم مفيدة، حيث إنّها تساعد على تحريك الجنين.
• تجنب النوم لساعات طويلة في فترة النهار؛ لأهمية الحركة في زيادة انقباضات الرحم، وزيادة القدرة على الولادة.