تمارين يومية
إنَّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي تحافظ على جمال الجسم ورشاقته، فالرياضة تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم، كما أنها تجعله متناسقاً، وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تُعطي الجسم مظهراً جميلاً، وتحافظ على الوزن المثالي.
كما أنها تزيد من ثقة الشخص بنفسه وتجعله يتمتع بصحة جيدة وتجعل ذاكرته أقوى، فالرياضة تخفض نسبة الإصابة بمرض السكر، وتحد من مشاكل القلب، وتمنع من الإصابة بتصلب الشرايين، وتعزز جهاز المناعة بالجسم وتقويه، فيصبح الشخص الرياضي أقل عُرضة للإصابة بالأمراض.
هناك العديد من الأشخاص الذين يرتادون مراكز رياضية بهدف ممارسة بعض التمارين الرياضية وتحت إشراف الخبراء، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي يمكن تطبيقها للأشخاص الذين لا يملكون وقتاً للذهاب إلى نوادٍ رياضية.
نصائح هامة عند ممارسة التمارين اليومية
- تجنب ممارسة بعض التمارين المؤذية كتمارين المعدة، فغالباً ما تتم ممارسة هذا التمرين بشكل خاطئ، بحيث يتم رفع الجذع بقوة مما يتسبب بالشعور بالألم بفقرات الرقبة.
- الالتزام بتغيير التمارين بصورة دائمة، وخاصة من قِبل الأشخاص الذين يريدون حرق الدهون، فجسم الإنسان يتكيف مع التمارين مع مرور الوقت ويعتاد عليها، وبذلك تقل الطاقة المستهلكة مع مرور الوقت وبالتالي تنخفض نسبة حرق السعرات الحرارية.
- عدم حمل الأثقال التي تزيد عن قدرة العضلات، فالرياضة العنيفة تسبب إعياء وإصابات بالجسم والعضلات بشكل خاص، لذلك لابد من التدرج بالتمارين والبدء بالتمارين المتواضعة.
- ممارسة تمارين رياضية متوازنة بحيث يبدأ الشخص بتمرين للجهة اليمنى، ثم يقوم بردة عكسية للجهة اليسرى، وتكون بنفس القوة، فكل عضلة بالجسم لها اتجاه معاكس لها.
أفضل التمارين اليومية
- تمرين الركض: فإنه يزيد من قدرة التحمل في العضلات، وينتج الطاقة ويحرق السعرات الحرارية ويرفع من قدرة الأوعية الدموية.
- القفز على الحبل: فالقفز يقوي منطقة الجسم السفلية ويقوي العظام.
- تمرين تقوية عضلات البطن: توضع الأقدام على الأرض وتُثنى الركبتان، ويوضع الكفان بجانب الرأس وباتجاه الركبتين يتم رفع الجذع والكتفين والرأس ويكرر التمرين عشر مرات، هذا التمرين يزيد القدرة على التحمل.
- تمرين الضغط: يكون بالاستلقاء على البطن بشكل مستقيم، ثم وضع اليدين إلى الأمام على الأرض، وتثبيت الأكتاف، ثم رفع الجسم بالكامل بواسطة اليدين، ويكرر التمرين عشر مرات.
- ممارسة رياضة السباحة: فالسباحة تحرك الجسم بالكامل، وذلك يعزز عمل القلب وتزيد الطاقة، كما أنها تزيد استرخاء الجسم.
- ركوب الدراجة الهوائية: فالضغط على المفاصل يعمل على تنحيف مناطق الظهر والأفخاذ.
- ممارسة تمارين اليوغا: فهي تزيد من صحة الجسم والذهن.