عدد ساعات الرياضة اليومية

عدد ساعات الرياضة اليوميّة

يجب ممارسة التمارين الجسديّة لمدّة 30 دقيقة يومياً بشكلٍ عامٍ؛ وممارسة التمارين لوقتٍ أكبر عند الرّغبة في خسارة الوزن، أو الوصول إلى مستوى لياقة محدد، فيمكن زيادة كميّة الخسارة في الوزن، والحصول على فوائد صحيّة أكبر في حالة ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع الواحد، بالإضافة إلى أهميّة تقليل وقت الجلوس الذي يؤدّي إلى الحصول على مشاكل في عمليّة الأيض؛ حتّى في حالة إتمام الوقت الموصى به من التمارين الرياضيّة اليوميّة.[1]

الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضيّة

تعتبر أوقات الظهيرة المتأخّرة من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية وفقاً لما صرّح به الخبراء؛ حيث يمكن الحصول على نتائج ممتازة عند إجراء التمارين الرياضيّة بين السّاعة الرابعة مساءً، والخامسة مساءً، بالإضافة لإمكانيّة إطالة هذا الوقت إلى السّاعة السابعة مساءً؛ وذلك لأنّ درجة حرارة الجسم تكون مرتفعة في هذه الأوقات، كما تمثّل هذه الأوقات ذروة القوّة، وقدرة التحمّل، وتوقيتاً جيّداً لتجنّب الإصابات؛ نتيجةً لاحتماليّة ارتفاع التركيز والانتباه في فترة ما بعد الظهيرة، كما تساهم الأنشطة التي يقوم بها الأشخاص من بداية اليوم في تحمية العضلات للتمكّن من ممارسة التمارين.[2]

كما تعتبر ساعات الصباح الباكر من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضيّة على الرّغم من أنّ درجة حرارة الجسم تكون في أدنى مستوياتها في ساعات الصباح الباكر، مما يدل على أنّ هذه الأوقات ليست جيّدة لممارسة التمارين الرياضيّة؛ إلّا أنّ الروتين الصباحي لديه بعض الإيجابيّات.[2]

الأوقات التي يجب بها تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة

يجب تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة في الحالات التالية:[3]

• الإصابة بالحمّى.
• الإصابة بالبرد.
• الإصابة بالانفلونزا.
• الإصابة مؤخّراً بأزمات الرّبو.
• التعرّض حديثاً لارتجاج في المخ.
• الشعور بالألم من إصابات رياضيّة قديمة.
• عدم الحصول على وقتٍ كافٍ من النوم في الليلة السابقة؛ الأمر الذي يقود إلى الشعور بالتّعب وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضيّة.
• الشعور بألم حاد أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة في الجلسة السابقة.
• الشعور بألم في الظهر، أو العضلات.
• أثناء الحمل؛ يجب استشار الطبيب.

المراجع

1. ↑ Edward R. Laskowski, M.D (20-8-2016), "How much should the average adult exercise every day?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-8-2018. Edited.
2. ^ أ ب Christine Luff (28-6-2018), "What's the Best Time of Day to Exercise?"، www.verywellfit.com, Retrieved 28-8-2018. Edited.
3. ↑ Kelli Miller, "When Not to Exercise"، WWW.WEBMD.COM, Retrieved 28-8-2018. Edited.