المشي
يحتاج الجسم إلى ممارسة تمارين رياضية مختلفة؛ ليحصل على الكثير من الفوائد المختلفة، ومن بين هذه الرياضات المشي، فيقال إنّه يضيف إلى العمر خمس دقائق لكل يوم يمارس فيه، وهذا الأمر لا يتنافى أو يتناقض مع أنّ الأعمار بيد الله، لكنها دراسات وتجارب علميّة، والذي يشجع عليه هو أنّه غير مكلف ولا يحتاج إلى مكان معين؛ فيمكن ممارسة المشي بأي مكان وزمان، إضافةً إلى الفوائد العظيمة التي يمنحها للجسم، وتتضمن ما يلي:
فوائد المشي يوميّاً
- المحافظة على الجسم سليماً وصحياً فأثبتت الكثير من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون المشي بشكلٍ منتظم، يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم، كما أنّ نسبة الوفاة عندهم تكون أقل، ويكونون أقل عرضة للإصابة بكثيرٍ من الأمراض لا سيما المزمنة منها كالسكتات الدماغيّة.
- فقدان الوزن الزائد يساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد، تحديداً إذا تمت ممارسته بشكلٍ منتظم، كما يحمي الأشخاص الذين يتمتعون بجسم مثالي من التعرض للسمنة وزيادة الوزن؛ لذلك ينصح دائماً بالمشي كل يوم بما لا يقل عن ألفي خطوة.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان فالمشي المنتظم يومياً يحمي الجسم من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، تحديداً الذي يصيب الثدي والقولون.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أثبتت الدراسات أنّ المشي لمدة لا تقل عن النصف ساعة كل يوم، يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكّري، تحديداً النوع الثاني منه، لا سيما أنّه من أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً في وقتنا الحالي.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب منها السكتات والنوبات القلبيّة، بحيث يساعد المشي على تنشيط تدفّق الدورة الدموية في أنحاء الجسم، وبالتالي تقليل معدل الكوليسترول الضارّ، وحماية الجسم من الأمراض القلبيّة.
- تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ فالمشي لمدة لا تقل عن خمس وأربعين دقيقة، يقوي الذاكرة، ويحسّن من قدرات الإنسان لا سيما الذهنية منها، ويرفع في المقابل من قدرات الإنسان العقلية كالقدرة على التركيز والانتباه.
- تخفيف الضغط والتوتر لأنّه يحفز إفراز مادة تسمّى الأندورفين التي يحتاجها الجسم، والتي تخفف من الضغوطات النفسية كالقلق والتوتر.
- الحفاظ على الصحة الجنسية لدى الرجال بحيث يحمي الرجل من الضعف الجنسي، وبالتالي يحافظ على قدرته على الإنجاب.
- الاستمتاع بممارسة رياضة المشي فلا يصنف المشي من الرياضات الصعبة أو التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير لإنجازها؛ فيعتبر شيئاً ممتعاً تحديداً في ليالي فصل الصيف، ولا يحتاج إلّا إلى حذاء رياضي مريح، وملابس فضفاضة واسعة.