مشكلة الكرش
تعتبر مشكلة الكرش من المشاكل التّي يعاني منها العديد من النّساء والرّجال؛ حيث تسبب العديد من المشاكل الصّحية والنّفسية، ولا يمكن التّخلص من هذه المشكلة بسهولةٍ إلا عند اتباع نظامٍ غذائي صحي، والمداومة على ممارسة التّمارين الرّياضية وخاصّةً تمارين المعدة والضغط، والنّوم بشكل جيد وشرب كمية كافية من الماء، وسنذكر في هذا المقال برنامجاً غذائياً رائعاً للتخلص من الكرش بسرعة.
رجيم إزالة الكرش نهائياً
يتم في هذا الرجيم اعتماد وجبة الإفطار لجميع الأيام، ولكن من المهم شرب ثلاثة أكواب من الماء الفاتر على الرّيق قبل تناول وجبةِ الإفطار، فيساعد الماء على سدّ الشّهية، وتنشيط خلايا الجسم لحرق الدّهون.
الإفطار: شرب كوبٍ من عصير الأناناس وبيضةٍ، وطبقٍ من الفول الصّغير مع إضافة الليمون، أو قطعة من الجبن خالي الدّسم مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وفنجانٍ من القهوة أو الشّاي دون إضافة السّكر.
اليوم الأول
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبقٍ من السّبانخ، أو طبق من شوربة الخضار المضاف إليها الجزر والفاصولياء والكوسا، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الشّاي أو القهوة بدون سكر.
- العشاء: صدر من الدّجاج المسلوق أو المشوي، وطبق من السّلطة المضاف إليها الطّماطم والجزر.
اليوم الثّاني
- الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- العشاء: قطعة من السّمك المشوي، وطبق صغير من السّلطة المضاف إليها الكرفس والطّماطم والخيار، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وفنجان من الشّاي أو القهوة.
اليوم الثّالث
- الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من سلطة الخضار، وفنجان من الشّاي دون إضافة السّكر.
اليوم الرّابع
- الغداء: صدر من الدّجاج المسلوق أو المشوي مع حبةٍ من الطّماطم، وتناول حبةٍ من الجريب فروت بعد الانتهاء من وجبة الغداء.
- العشاء: قطعة من السّمك المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وفنجان من الشّاي أو القهوة دون إضافة السّكر.
اليوم الخامس
- الغداء: طبق من سلطة الفواكه مع إضافة القليل من عصير الليمون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق صغير من الطّماطم، وقطعةٍ صغيرة من الجبن، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وفنجان من الشّاي دون إضافة السّكر.
اليوم السّادس
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار، وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، مع طبقٍ من سلطة الخضار، وفنجان من الشّاي دون سكر.
اليوم السّابع
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السّبانخ أو شوربة الخضار.
- العشاء: قطعة من السّمك المشوي، وربع رغيف من الخبز الأسمر.