طرق رجيم للحوامل
رجيم المرأة الحامل
يحتاج جسم الحامل إلى العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة جنينها أثناء الحمل، لذا فإنها قد تعاني من زيادة كبيرة في الوزن إذا تناولت كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، ودون تنظيم لهذا الأمر، مما يترتب على ذلك انزعاج الحامل من التغيرات الكبيرة الحاصلة في شكل جسمها، ووزنها الزائد، وهو ما يدفعها إلى البحث عن طرق لتخفيف الوزن، لذا فإننا سنعرض بعض طرق الرجيم المناسبة للحوامل.
طرق رجيم للحوامل
هذا الرجيم يطبق لمدّة ثلاثة أيام على أن يتكرر، ويمكن التبديل مع الأيام، مع إمكانية التبديل البسيط في العناصر للحد من الشعور بالملل.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلدي، مع خمس ملاعق من الجبن، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- وجبة الغداء: قطعتان من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضروات المشكلة.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب، مع قطعة من التوست.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: شريحتان من التوست، وخمس ملاعق كبيرة من الفول، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعتان من السمك المشوي، و طبق من سلطة الخضروات، وخمس ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء: رغيف من الخبز البلدي، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلدي، و بيضة مسلوقة، وكوب من عصير التفاح الطبيعي.
- وجبة الغداء: قطعتان من الدجاج منزوع الجلد، وطبق من الفاصولياء الخضراء، وطبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وخمس ملاعق من جبنة قريش، وكوب من الحليب منزوع الدسم
من الممكن إضافة وجبتين خفيفتين إلى هذه الوجبات الثلاثة بشكل يومي، حيث يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة الأولى بعد وجبة الإفطار وتتضمن حبة من الفاكهة، بالإضافة إلى وجبة إضافية بعد الغداء تتمثل في ثلاث حبات من التمر وحبات من المكسرات، وقبل النوم حبة من الفاكهة.
رجيم في الفترة الأولى من الحمل
- وجبة الإفطار: رغيف من الخبز، وبيضتان، وملعقة من الزبدة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من التفاح، وكوب من العصير الطازج.
- وجبة الغداء: رغيف من الخبز أو طبق من المعكرونة، وقطعتان من الدجاج، أو أربعمئة وخمسون غراماً من السمك المشوي، أو مئتان وخمس وعشرون غراماً من اللحم، وفنجان من الشوربة، وملعقتان من الزبدة.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وخمسون غراماً من الجبن، وكوب من الحليب، وحبتان من الفاكهة.