رجيم يساعد على إنقاص الوزن

رجيم يُساعد على إنقاص الوزن

يختلف البرنامج الغذائي باختلاف احتياجات الشخص البالغ مِن السُعرات الحرارية، وباختلاف العمر، والجنس، والوزن، والطول، بالإضافة إلى النشاط اليومي، ويوضح الجدول الآتي برنامجاً غذائياً يحتوي على 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن:[1]

• الفطور: يُمكن تناول نصف كوب مِن دقيق الشوفان المطبوخ مع كوب حليب، وملعقتان كبيرتان مِن الزبيب، وربع حبة مانجو، ومشروبات خالية مِن السعرات الحرارية.
• الغداء: يُمكن تناول الكينوا وكعك البطاطا الحلوة، وسلطة خالية مِن الدهون، مع مشروبات خالية مِن السُعرات الحرارية.
• العشاء: يُمكن تناول قطعة من البيتزا، وثلاثة أرباع كوب مِن الفواكه المشكلة، مع مشروبات خالية مِن السُعرات الحرارية.
• وجبة خفيفة: يُمكن تناول كوب مِن شرائح الفليلفة الحلوة مع ملعقتين كبيرتين مِن الحمص.

أطعمة تُساعد على إنقاص الوزن

تُساعد العديد مِِن الأطعمة على فقدان الوزن، ونذكر منها ما يليّ:[2]

• دقيق الشوفان : يحتوي الشوفان على الألياف التي تُساعد على فقدان الوزن، وذلك لأنَّ الجسم لا يستطيع تحطيم الألياف؛ مِمّا يُبطيء مِن عملية الهضم ويُساعد على الشعور بالشبع، ويحتوي الكوب الواحد مِن الشوفان على 4 غرامات مِن الألياف.
• سمك السلمون: يُطلق على الأسماك اسم غذاء الدماغ، حيثُ تحتوي الأسماك على الأوميغا3 التي تُساعد على فقدان دهون الجسم، خاصةً سمك السلمون.

أطعمة يجب تجنبها لفقدان الوزن

يجب تجنب بعض الأطعمة أو التقليل منها عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ونذكر منها ما يليّ:[3]

• المشروبات المُحلاة: تشتمل على الصودا، وعصير الفواكه، والشاي المحلى، والمشروبات الرياضية.
• الأطعمة الغنية بالسكر: تشمل على الحلوى، والمُثلجات، والكوكيز، وبودنج الأرز، والمعجنات، والكعك، والزبادي المحلى، الحبوب عالية السكر.
• المحليات: تشمل على الحنطة، والسكر، والعسل، والحليب المكثف.
• الصلصات المحلاة: تشمل على صلصلات السلطة مع السكر المضاف، والكاتشب، وصلصة الشواء، والكاري المحلاة.
• الأطعمة الغنية بالدهون: تشمل على الوجبات السريعة، والبطاطا المقلية، والبطاطا، والأطعمة المقلية.

المراجع

1. ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 18-5-2019.
2. ↑ Melinda Ratini, DO, MS (8-10-2018), "Great Food Combos for Losing Weight "، www.webmd.com, Retrieved 18-5-2019.
3. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (8-5-2018), "The Best Indian Diet Plan for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 18-5-2019.