رجيم رمضان
يعتبر شهر رمضان المبارك من أكثر الأوقات المناسبة لاتباع أنظمة الرجيم؛ وذلك لامتناع الصائم لفترات طويلة عن تناول الطعام، حيث يسهل تعويد المعدة على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ويجدر ذكر أنّه لا بد من اتباع نظام صحي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضروريّة للجسم، والتي ستساعده على مقاومة الجوع والعطش في اليوم المقبل، وفي هذه المقالة سنعرفكم على طريقة عمل رجيم في رمضان.
طريقة رجيم في شهر رمضان
اختر أحد الوجبات الآتية لاتباع نظام رجيم في رمضان:
وجبة السحور
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، وربع رغيف من خبز الرجيم الأسمر، وثلاث تمرات، وكوب من العصير.
- كوب من الحليب مع رقائق الشوفان، وحبة من البرتقال، أو الكمثرى.
- رغيف من التوست، وشريحتان من الرومي المدخّن، وحفنة من المكسّرات.
- قطعة من الجبن، وربع رغيف من الخبز، وطبق من السلطة.
- بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز، وكوب من الزبادي، وحبة من البرتقال.
وجبة الإفطار
- طبق من الشوربة قليلة الدسم، وثلاث ملاعق من الأرز، مع قطعة من الدجاج مسلوقة، أو مشوية، وطبق من السلطة أو الخضار المشوية، وقطعة صغيرة من الكنافة.
- قطعتان من الدجاج المشوي، وطبق من الشوربة بالخضار المسلوق، وحبتان من القطايف، أو البقلاوة.
- خمس ملاعق كبيرة من الباستا، وشريحتان من اللحم، وطبق من السلطة الخضراء.
- قطعتان من السمك المشويّ، وطبق من السلطة، وثلاث ملاعق من الأرز، وحبّة من الفاكهة.
- أسماك، أو لحوم، أو دجاج مشويّة أو مسلوقة والكميّة حسب الرغبة، وحبة من الجريب فروت، أو البرتقال.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
- تناول وجبة الإفطار على على مرحلتين.
- البدء بتناول حبتين من التمر، وكوب من الماء، أو طبق من الشوربة؛ وذلك حتى تمتلئ المعدّة ممّا يؤدي إلى تقليل كمّية الطعام التي لا بدّ من تناولها.
- تناول الجزء الآخر من الطعام بعدّ القيام بأداء صلاة المغرب ممّا يجعل إشارات الشبع تبدأ في الوصول إلى المخ ممّا يقلّل الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
- الإكثار من تناول الماء، والعصائر الطبيعيّة غير المحلاة مثل: البرتقال، والتفاح، وذلك أثناء الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- استبدال السكر بالعسل الأبيض لتحلية العصائر الرمضانيّة؛ لأنّ لك يزيل السموم من الجسم، ويقيه من الجفاف.
- ممارسة التماريين الرياضة قبل وجبة الإفطارمثل تمارين الأيروبكس، أو ممارسة المشي لمدّة ثلاثين دقيقة، سوف يساعد ذلك على حرق كميات كبيرة من الدهون، ممّا يؤدّي إنقاص الوزن.
- تناول الأوراق الخضراء أثناء السحور مثل: الخس، والجرجير حيث إنّها تعدّ من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية، كما أنّها تحدّ من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.
- إضافة حبات من الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار؛ وذلك لأنّ الشوفان يمنح الجسم الشعور بالشبع.
- تناول فنجان من الشاي الأخضر، أو الليمون الفاتر مرة في العشاء ومرّة في السحور؛ وذلك لأنّهما يساعدان على تسهيل عملية الهضم، وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.