نظام GM لتخفيف الوزن
يُعرّف نظام جنرال موتورز (بالإنجليزية: General Motors) على أنّه ذلك النظام الذي يساعد على فقدان حوالي 6.8 كغم من الوزن في أسبوعٍ واحدٍ فقط، وهذا النظام يسمح بتناول الأطعمة المختلفة، ممّا يساعد على حرق الدهون بشكلٍ أسرع من خلال الوجبات الغذائية المتناولة،[١] كما يعمل هذا النظام على تناول أطعمةٍ معينةٍ في كلّ يومٍ خلال أسبوع، ويشجع على شرب حوالي خمسة عشر كوب من الماء يومياً.[٢]
طريقة اتباع النظام GM
ينقسم هذا النظام إلى سبعة أيام، ويمكن اتباعه عن طريق ما يأتي:[١]
- اليوم الأول: تناول أيّ نوعٍ من الفواكه دون تحديد الكمية، ما عدا الموز، ويوصى بتناول البطيخ للحصول على نتيجةٍ أفضل.
- اليوم الثاني: تناول خضارٍ طازجةٍ أو مطبوخة دون تحديد الكمية المطلوبة، ويجب تناول البطاطا على وجبة الإفطار.
- اليوم الثالث: تناول أيّ نوعٍ من الفواكه والخضراوات باستثناء الموز، والبطاطا دون تحديد الكمية.
- اليوم الرابع: تناول ست حبات من الموز الكبير، أو ثماني حباتٍ صغيرة، وشرب ثلاثة أكوابٍ من الحليب خالي الدسم فقط.
- اليوم الخامس: تناول عشر أوقيات أي 284غم من لحوم البقر، أو الدجاج، أو الأسماك، وتناول ست طماطم كاملة فقط، أمّا بالنسبة للنباتيين يمكن استبدال اللحوم بالأرز البني، أو الجبنة المنزلية، وزيادة كمية الماء المتناول خلال اليوم؛ لطرد حمض اليوريك الزائد الموجود في اللحوم.
- اليوم السادس: تناول عشر أوقيات أو ما يعادل 284غم من لحوم البقر، أو الدجاج، أو الأسماك فقط، ووجبات طعامٍ غير محددة الكمية من الخضروات، ما عدا البطاطس، أمّا بالنسبة للنباتيين فيمكن استبدالها بالأرز البني، أو الجنبة المنزلية، وزيادة كمية المياه المتناولة خلال اليوم؛ لطرد حمض اليوريك الزائد الموجود في اللحوم.
- اليوم السابع: تناول الأرز البني، والفواكه، وعصير الفواكه، أو الخضروات دون تحديد الكمية المرادة.
ممارسة التمارين الرياضية
أظهرت دراسة أجريت عام 2010 من قبل باحثين في جامعة أوريغون للصحة والعلوم، أنّ الأشخاص الذين يتبعون نظام تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً، عادةً لا يفقدون الكثير من الوزن، لذلك ينبغي ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع نظامٍ غذائي معين، لضمان فقدان الوزن بشكلٍ أفضل.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (4-7-2018), "The GM Diet Plan: Lose Fat in Just 7 Days?"، www.healthline.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.
- ↑ MICHELLE KERNS (3-10-2017), "What Is the GM Diet?"، www.livestrong.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (11-1-2016), "How To Lose Weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-1-2018. Edited.