طرق رجيم للكرش

الكرش

يعد الكرش واحداً من المشاكل التي تؤثر على المظهر الخارجي للأشخاص، ويجعلهم أكثر عرضةً للإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: أمراض الكلى، وتصلب الشرايين، والقلب، مما يزيد شعورهم بالقلق حول هذه المخاطر، لذلك يلجأ الكثيرون للتخلص من الكرش بعدة طرق، منها: ممارسة التمارين الرياضية، أو عمل وصفات طبيعية، وأحياناً يتم اللجوء للعمليات الجراحية، وفي هذا المقال سوف نعرفكم على بعض هذه التمارين والوصفات.

طرق رجيم الكرش

تمارين رياضية

• تمرين Cobra Pose: وذلك بالتمدد على البطن، وإبعاد القدمين عن بعضهما، ثم إرجاع الذراعين ومنطقة الصدر إلى الوراء نحو الأعلى، وسحب نفس للداخل، ورفع النظر للأعلى مدة نصف دقيقة، ثم الرجوع للوضع الأصلي تدريجياً مع إخراج النفس، وبسط الذراعين أمام الجسم.
• تمرين Plank: وذلك برفع الجسم على الأطراف الأربعة، مع الضغط على اليدين، ومحاولة الثبات على هذه الوضعية مدة دقيقتين، كما يجب تكرارها ثلاث مرات.
• تمرين Lunge Twist: وذلك بالوقوف على القدمين، وتبديلها، ثم تحريك الصدر مرة نحو اليمين وأخرى نحو اليسار، ويجب تكرار هذه الخطوات عشرين مرة، مع تبديل الأقدام.
• تمرين Bow Pose: وذلك بالتمدد على البطن، وإرجاع القدمين للخلف، ومسكهما باليدين، وأخذ شهيق، ويجب إرجاع الرأس للوراء مع البقاء على نفس الوضعية مدة نصف دقيقة، وبعدها إخراج الهواء بعملية الزفير، مع الرجوع للوضع الأصلي، وينصح بتكرار هذا التمرين حوالي عشرين مرة.
• تمرين Boat Pose: وذلك بالاستلقاء على الظهر، وأخذ شهيق، وزفير مع رفع الرأس، والقدمين، واليدين، ثم مد الذراعين والقدمين إلى أقصى حد ممكن، مع البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة، وتكرار التمرين من 5-30 مرة.

وصفات طبيعية

• خلطة الكراوية والماء: وذلك بغلي كوب من الماء، ثم إضافة ست ملاعق صغيرة من الكراوية، وخلطها مع الماء جيداً، وتركها منقوعة لمدة ستين دقيقة، ثم تصفيتها وشربها.
• وصفة قشر الرمان والنعناع: وذلك بإحضار كميات متساوية من قشر الرمان، والنعناع، والشاي الأخضر، والزنجبيل، ووضعها في ماء مغلي، وخلطها جيداً، ثم تصفيته، وينصح بشرب كأس منه صباحاً.
• خلطة البابونج والشاي الأخضر: وذلك بغلي لترين من الماء، وإضافة كميات متساوية من الزنجبيل، وإكليل الجبل، والنعناع، والشاي الأخضر، والبابونج، ثم خلطها جيداً، وتركها منقوعة لمدة ساعة إلا ثلث، ثم تصفيتها، وشرب ستة أكواب منه يومياً قبل أو بعد الوجبات بنصف ساعة، وينصح بالاستمرار بهذه الخلطة لمدة ثلاثين يوماً للحصول على نتائج مرضية.
• عصير الليمون: وذلك بتقشير ليمونة، وعصرها، ووضع القشر في نصف لتر من الماء المغلي، ثم إضافة عصير الليمون إليه، وخلطهما جيداً، وينصح بشرب كوب منه صباحاً.
• وصفة القهوة: وذلك بخلط ست ملاعق صغيرة من القهوة مع نصف كوب من الماء الدافئ، ثم فرك الكرش بها، وينصح باستخدام هذه الوصفة قبل الاستحمام بعشر دقائق، وتكرارها لمدة شهرين متتابعين للحصول على نتائج مضمونة.

نصائح عامة للتخلص من الكرش

• النوم لساعات كافية.
• شرب كميات كبيرة من الماء، لضرورتها لسلامة الجسم، كما أنها تمنح شعوراً بالامتلاء والشبع.
• تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
• الحد من تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون، والسكريات.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً رياضة المشي.