رجيم البطن
تتنوع طرق تخسيس البطن الناتج عن اتباع بعض العادات السيئة؛ كتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وقلة الحركة، أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، مما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم، لذلك عادة ما يسعى الأفراد للتخلص منه بشتى الطرق، سواء عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو الوصفات الطبيعية، أو من خلال اتباع حمية غذائية لشد المنطقة، وحرق الدهون المتراكمة فيها، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق رجيم لتخسيس البطن.
رجيم لتخسيس البطن
- وجبة الفطور: رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين صغيرتين من اللبنة الخالية من الدسم، أو حبة من البيض، بالإصافة لتناول بعض الخضار، مثل الخيار.
- وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة التي تحتوي على سكر طبيعي.
- وجبة الغذاء: كوب من النشويات، مثل: الأرز الأسمر، أو الخبز الأسمر مع قطعة من صدر الدجاج المشوي مع سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع قطعة من الخبز الأسمر، ووعاء من السلطة.
نصائح لنجاح الرجيم
- تكرار هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط، نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين الذي قد يتحول إلى دهون مشبعة تستقر في العضل، مما يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع سكر الدم، بالإضافة إلى أمراض الكبد.
- تناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً.
- شرب ثمانية أكواب من الماء بشكلٍ يومي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدةعشرين دقيقة؛ كالمشي، واليوغا.
- تناول المشروبات دون سكر بين الوجبات.
نصائح لتخسيس البطن
- تقليل كمية الملح في الطعام، لتجنب حبس السوائل في الجسم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية؛ لأنها تسبب الانتفاخ.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بشكلٍ كبير، مع الحرص على تناول البدائل؛ كالأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، والمكسرات غير المملحة بدلاً من الكعك.
- تقليل تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من التوابل التي تؤدي إلى تهيج الأمعاء.
- الابتعاد عن مضغ اللبان، لأنه يؤدي إلى بتلاع كمية من الهواء، مما يؤدي للانتفاخ وتكون الكرش.
- تناول الخضار المطبوخة على البخار مع تجنب وضع الملح، بالإضافة لتناول الفواكه المجففة؛ كالزبيب.
- تقليل تناول الأطعمة المقلية، لأنها تبطئ عملية الهضم.
- تقليل تناول الحمضيات، والملفوف، والفلفل، وبعض العصائر والمشروبات كالكاكاو.
- زيادة الحركة عن طريق ممارسة تمارين اللياقة لزيادة عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي تخسيس الوزن.
- تناول مشروب الشاي الأخضر، والقرفة بالبابونج، لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.