التخسيس
الكثير من الأشخاص يرغبون بإنقاص أوزانهم باتباع عدة طرق خاطئة لإنقاص وزنهم بسرعة؛ كتناول حبوب إنقاص الوزن، أو الصيام لمدة طويلة، حيث تعتبر هذه الطرق غير صحية، وتسبب عدة مشاكل صحية في الجسم، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن طرق رجيم للتخسيس نستطيع من خلالها إنقاص الوزن بشكل سليم وسريع دون أي مشاكل تضر بالصحة.
طرق رجيم للتخسيس
رجيم الحمص
- وجبة الإفطار: فنجان قهوة خالٍ من السكر، وحبوب الحمص والقمح المسلوقة حسب الرغبة، و كوب من الحليب السائل.
- وجبة الغداء: حبوب حمص مسلوقة حسب الرغبة، وعلبة من سمك التونة، وصحن من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة العشاء: حبوب حمص وقمح مسلوقة حسب الرغبة، وصحن من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وكوب من الشاي الخالي من السكر.
رجيم الزبادي
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي مع السكر، وملعقة صغيرة من نخالة القمح، وكوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- خلال فترة الصباح: كوب من اللبن الزبادي بطعم الفاكهة ومنزوع الدسم.
- وجبة الغداء: اختيار طبق واحد من بين ثلاثة أصناف:
- الحلوى: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع العنب أو الفراولة.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: لبن زبادي منزوع الدسم مع أي نوع من الفاكهة المقطعة.
- البطاطا المخبوزة، وصحن من السلطة مكوّن من الخس، والبازيلاء، والذرة الصفراء، والطماطم.
- شرائح سمك السلمون المشوي مع الفطر، وحبتان من الطماطم المحشوة بالجبن منزوع الدسم، وصحن من الأرز.
- خبز مع بعض الخضروات المقلية.
ملاحظات متعلقة برجيم الزبادي:
- يجب الاستمرار على هذا الرجيم لمدة أسبوعين متتاليين، ويتم خسارة ثلاثة كيلوغرامات من وزن الجسم.
- ينصح من يعانون من ارتفاع الكولسترول، وحصى الكلى، و أمراض الكبد بالابتعاد عنه.
رجيم الجزر
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب الدافئ الممزوج مع جزرة، وفواكه مشكلة حسب الرغبة، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغذاء: مئتا غرام من البروتين المشوي، وشوربة جزر مكونة من: جزتان، والقليل من الكزبرة، ونصف بصلة، ونصف حبة من البطاطا، وقطعة من جبن المثلثات.
- وجبة العشاء: صحن متوسط من سلطة الجزر، ومئتا غرام من البروتين المشوي.
ملاحظات متعلقة برجيم الجزر:
- يشرب كل ساعتين كوب من عصير الجزر مع تفاحة.
- يجب شرب ما بين لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- يفضل تناول اللبن الزبادي مع الفواكه عند الشعور بالجوع.