وصفات رجيم في رمضان

الوزن الزائد

يُعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد؛ حيث تسبب لهم القلق والتوتر الشديدين، مما يدفعهم للبحث عن طرق ووسائل لحل هذه المشكلة؛ ومنهم من ينتظر شهر رمضان المبارك للتخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنّ عدد ساعات الصيام تكون طويلة، فيتمكن الشخص من إنقاص وزنه دون تعب أو جهد، وفي هذا المقال سنقدم نظاماً غذائياً يساهم في إنقاص الوزن بسهولة.

نظام غذائي في رمضان

مدة هذا النظام شهر كامل، بحيث يكون الأسبوع الثالث مثل الأول، والرابع مثل الثاني.

الأسبوع الأول والثالث

اليوم الأول:

• السحور:
• الفطور:

• كأسٌ من الحليب.
• قطعةٌ من الخبز المُحمّص.
• أربع ملاعق كبيرة من الفول.
• كوبٌ من الزبادي.
• شريحةٌ من الجبنة، مع رشة من الملح الخفيف.

• طبقٌ من الشوربة مع ملح خفيف.
• قطعةٌ من الدجاج الخالي من الجلد.
• أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
• شريحة أو شريحتان من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار.

اليوم الثاني:

• السحور:
• الفطور:

• شريحة من الجبنة.
• بيضتان مسلوقتان.
• حبةٌ من الموز أو حبة من التفاح.
• ربع قطعة من الخبز.

• طبقٌ من الأرزّ المسلوق، وقطعةٌ من الدجاج.
• طبق من الخضار المطبوخة.
• طبق من سلطة الخضار.
• طبق من سلطة الفواكه بعد تناول الإفطار بثلاث ساعات.

• السحور:
• الإفطار:

• حبة من الفلافل.
• رغيف كامل.
• حبة من البرتقال الطازج أو الكمّثرى.

• سمكتان مشويتان.
• طبق من أي نوع من الخضار.
• ست ملاعق من الأرز.
• أربع قطع من الزلابية بعد الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم الرابع:

• السحور:
• الإفطار:

• قطعة من الجبن مخفف بالملح.
• ملعقة صغيرةٌ من المربى.
• قطعتان من الخبز المُحمّص.
• حبتان من التفاح طازجتان.

• أربع ملاعق من المعكرونة المطبوخة.
• قطعتان من السمبوسة.
• طبق من الخضار المطبوخة مع طبق من السلطة.
• قطعة من الكيك بعد تناول وجبه الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم الخامس:

• السحور:
• الإفطار:

• علبتان من الزبادي.
• رغيف كامل.
• شريحة من الجبنة.
• حبة من الخيار، والبندورة، والخس.

• قطعة من المعكرونة بالبشاميل.
• طبق كبير من الخضار.
• طبق من الشوربة.
• حبة واحدة من القطائف.

• السحور:
• الإفطار:

• نصف قطعة من الخبز البلدي.
• أربع ملاعق من الفول.
• طبق من السلطة.
• شريحة من الجبن.

• ثلاث قطع من اللحمة.
• طبق كبير من شوربة الشعرية أو لسان عصفور.
• خمس ملاعق من الأرز.
• قطعة صغيرة من أي نوع من الحلويات.

• السحور:
• الإفطار: أي وجبة من الطعام المفضل لدى الشخص.

• حبتان من الفلافل.
• ملعقتان من الفول.
• رغيف من الخبز.
• حبتان من أي نوع من الفواكه.

الأسبوع الثاني والرابع

اليوم الأول:

• السحور:
• الإفطار:

• نصف رغيف من الخبز.
• قطعة من الجبنة.
• طبق من السلطة.
• علبة من الزبادي.

• طبق من شوربة كريمة فراخ.
• ثلاث ملاعق من الأرز.
• قطعتان من اللحمة.
• طبق كبير من السطلة.
• ثلاث حبات من أي نوع من الفواكه بعد تناول الإفطار بساعتين.

اليوم الثاني:

• السحور :
• الإفطار:

• ثلاث حبات من الفواكه.
• ثلاث ملاعق من الفول.
• علبة من الزبادي.

• سمكتان مقليتان.
• أربع ملاعق من الأرز.
• طبق من السلطة الخضراء.
• طبق من الشوربة.
• أربع ملاعق من المعكرونة.
• طبق من الحلو المشكل بعد الإفطار بثلاث ساعات.

اليوم الرابع:

• السحور:
• الإفطار:

• رغيف من الخبز الأسمر.
• قطعة من الجبنة.
• حبة من البندورة والخيار.
• علبة من الزبادي.

• قطعتان من اللحم المحمر.
• أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
• طبق من شوربة العدس.
• طبق من الخضار المطبوخة.
• ثلاثة حبات من الفواكه بعد تناول الإفطار بساعتين.

اليوم الخامس:

• السحور:
• الإفطار:

• حبة من البطاطا المُحمّرة.
• علبة من الزبادي.
• نصف رغيف من الخبز البلدي.

• أربع قطع من البطاطا.
• طبق من الشوربة.
• ثلاث ملاعق من الأرز.
• طبق من السلطة.
• قطعة صغيرة من الكيك.

اليوم السادس:

• السحور:
• الإفطار:

• بيضتان مقليات.
• نصف رغيف من الخبز البلدي.
• قطعة من الجبنة.
• علبة من الزبادي.

• سمكتان مشويتان.
• ثماني ملاعق من الأرز.
• طبق من السلطة.
• ثلاث قطع من الباذنجان المقلي.
• ثلاث حبات من أي نوع من الفواكه.

اليوم السابع:

• السحور:
• الإفطار:

• بيضتان مسلوقتان.
• ملعقتان من الفول.
• رغيف من الخبز.
• حبة من الخيار والخس.

• طبق من الشوربة.
• خمس ملاعق من الأرز.
• ربع دجاجة محمرة.
• طبق من الخضار المطبوخة.
• حبة من القطائف.