نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزنطريقة زيادة الوزن في شهر رمضانالإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول

زيادة الوزن

طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

• الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.
• عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.
• القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.
• تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
• تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.
• الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.
• الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.
• شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.
• عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.
• لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
• يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.
• مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

المقال السابق: أسباب نقص المناعة وعلاجها
المقال التالي: أهمية قراءة الروايات