18:30
ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00
الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00
تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00
تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
03:00
تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
13:00
الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30
ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30
النوم لمدّة ساعة من الزمن