دهون البطن
تعتبر مشكلة السمنة الزائدة أو دهون البطن من أكثر المشاكل التي تصيب الرجال والنساء على حدٍ سواء، حيث تعتبر من المشاكل المحرجة والمقلقة وخاصّة للمرأة، حيث تقلّل من جاذبيتها وإطلالتها العامّة.
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى دهون البطن نذكر منها: تناول الأطعمة السريعة مثل البيتزا، والهامبرجر وغيرها، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، وقلة شرب الماء، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفيّة اتباع رجيم صحي للتخلص من دهون البطن.
رجيم صحي للتخلص من دهون البطن
- ما قبل الإفطار: كأس من الماء الدافئ مضافاً إليه ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- وجبة الإفطار: كأس من الحليب قليل الدسم، وبياض بيضة مقلية، بالإضافة إلى حبة من الخضروات (بندورة، أو خيار، أو فلفل رومي أحمر).
- وجبة السناك بعد ساعتين من وجبة الإفطار: كأسان من الماء الدافئ، وحبة من الفواكه (موز، أو برتقال، أو فراولة، أو توت أسود).
- وجبة الغداء: كأسان من الماء الدافئ، وكأس من يخني الباميا، أو الباذنجان، أو اللوبيا، وقطعة من فيليه الدجاج المشوي، بالإضافة إلى ربع كأس من المعكرونة، أو الأرز.
- وجبة السناك بعد ساعتين من وجبة الغداء: كأسان من الماء الدافئ، وحبتان من التمر.
- وجبة العشاء: كأسان من الماء الدافئ، وصحن من السلطة الخضراء، وثلاث قطع من الجبنة البيضاء أو قطعة من فيليه الدجاج المشوي.
أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن
- عصير الليمون: يعتبر عصير الليمون من أهم المشروبات التي تساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة حول البطن، ويمكن شربه عن طريق وضع ملعقة صغيرة من العسل بداخل كأس من عصير الليمون، ثم شرب الخليط بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية، وللحصول على أفضل نتيجة يفضل شرب عصير الليمون يوميّاً.
- الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على تنقية الجسم من السموم الزائدة، ويمكن شربه عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر بداخل كأس من الماء الدافئ، ثم شرب الخليط يوميّاً بعد الوجبات الثلاث.
- الزنجبيل والكمّون: يعتبر مشروب الزنجبيل والكمون من أفضل المشروبات التي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن، ويمكن شربه عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور، وملعقة صغيرة من الكمون المطحون، وملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من النعناع المفروم ناعماً بداخل كأس من الماء الساخن، ثم التحريك جيّداً، وبعدها شرب الخليط بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية.
- عصير الموز والتمر: يعتبر كوكتيل الموز والتمر من أهم العصائر التي تساعد على التخلص من الغازات في البطن، ويمكن شربه عن طريق وضع حبة من التمر، وموزة ناضجة، وربع كأس من حليب اللوز في الخلاط الكهربائي والخلط جيّداً، ثم شرب الخليط يوميّاً بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية.
- العصائر الطبيعية من الخضروات: يعتبر عصير الكرنب، وعصير الجرجير، بالإضافة إلى عصير البندورة من أهم العصائر الطبيعية التي تساعد على التخلص من دهون البطن.
- العصائر الطبيعية من الفواكه: يعتبر عصير البرتقال، وعصير اليوسفي، بالإضافة إلى عصير الكيوي من أهم العصائر الطبيعية الهامّة التي تساعد على إزالة دهون البطن بفعاليّة وكفاءة.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بانتظام، دون زيادة أو نقصان.
- الابتعاد عن تجويع الجسم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة.
- تناول السكريات الطبيعيّة الموجودة في الفواكه، والابتعاد عن السكريات الصناعية الموجودة في الحلويات مثل الشوكولاتة، والكيك وغيرها.