رجيم لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

مخاطر سرعة فقدان الوزن

ينصح الكثير من أخصائيي التغذية بفقدان الوزن بشكل بطيء وبمعدل ثابت، كما أشار أخصائيي التغذية إلى أنّ خسارة (0.45-0.9 كيلوجرام) في الأسبوع هو المعدل الآمن والصحي لفقدان الوزن، إذ إنّ فقدان الوزن بمعدل يزيد عن ذلك يعتبر فقدان سريع للوزن ويتسبب في العديد من المخاطر الصحية والتي تشمل حصى المرارة، وانخفاض عمليات الأيض في الجسم، ونقص التغذية، وفقدان العضلات، ومن جانب آخر تساعد الخطة القائمة على الفقدان البطيء للوزن على ممارسة سلوكيات صحية في تناول الطعام، مثل: شرب القليل من المشروبات المحلاة بالسكر، وتناول الكثير من الخضار والفواكه، إضافةً إلى تجنب المخاطر الصحية سابقة الذكر، حيث يعمل ذلك على ثبات الوزن واستقراره.[1]

الطرق الصحية لفقدان الوزن

الأكل بانتباه

يُعدّ الأكل بانتباه طريقة لتنبيه الأفراد إلى كيفية تناولهم للطعام، ومكان تناول هذا الطعام، فهذه الطريقة تساعد الأفراد على الحفاظ على الوزن الصحي والتمتع بتناول الطعام، وقد تسبب ازدحام الحياة اليومية في العصر الحالي في دفع الأفراد إلى تناول الطعام بسرعة أثناء الركض، وفي السيارة، وأثناء مشاهدة التلفاز، وفي مكاتب العمل، وقد تسبب ذلك في عدم الانتباه إلى نوعية الطعام الذي يتناولونه، ويوجد طرق صحيحة لتناول الطعام تشمل كل ممّا يأتي:[2]

• الجلوس أثناء تناول الطعام، ويفضل أن يتمّ ذلك على الطاولة.
• تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على جهاز الحاسوب، أو استخدام الهاتف أو المحمول.
• تناول الطعام ببطء، حيث يجب على الفرد أخذ الوقت الكافي من أجل مضغ الطعام وتذوقه، حيث إنّ هذه الطريقة تساعد على خسارة الوزن من خلال منح الشخص الوقت الكافي من أجل التعرف على الإشارات التي يرسلها الدماغ حول الشعور بالشبع، والتي تساهم في الحدّ من تناول الطعام.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية يستهلكها الجسم ويستفيد منها لساعات بدلاً من دقائق قليلة.

شرب الماء قبل الوجبات والتقليل من الكربوهيدرات

يعمل شرب مقدار كوب أو كوبين من الماء على ترطيب الجسم والتقليل من انتفاخه، كما أنّ الماء يساهم في ملء المعدة قبل البدء في تناول الطعام، وبذلك يحصل الفرد على سعرات حرارية أقل في كلّ وجبة يتناولها، كما أنّ تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج الطاقة، إضافة إلى أنّ تناول كميات قليلة من السكر يساعد على انخفاض مستوى الإنسولين في الجسم.[3]

تناول البروتين في وجبة الإفطار

يعمل البروتين على تنظيم هرمونات الشهية التي تساعد الأشخاص على الشعور بالشبع، ويعود السبب في ذلك إلى انخفاض هرمون الجوع وهو هرمون الجريلين (بالإنجليزية: ghrelin)، وارتفاع هرمونات الببتيد (بالإنجليزية: peptide) والكوليسيستوكينين (بالإنجليزية: :Cholecystokinin)، وقد توصلت الأبحاث إلى أنّ التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة بروتين عالية تبقى لعدّة ساعات في الجسم، وتتضمن الأغذية الجيدة والغنية بالبروتين خلال وجبة الإفطار كلّ من بذور الزبدة، والسردين، والجوز، والبيض، وبودنج الشيا، والشوفان، وعصيدة الكينوا.[2]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman (29-10-2017), "Is It Bad to Lose Weight Too Quickly?"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
3. ↑ JACQUES COURSEAULT (10-4-2018), "A Healthy Way to Lose 10 Kilograms Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 10-10-2018. Edited.