البطن
تنتج سمنة البطن عن مجموعة من الأسباب والعوامل، ونذكر منها: العادات الصحيّة الخاطئة، وقلّة ممارسة الرياضة، والإصابة ببعض الأمراض، والجلوس لفترات طويلة، وللتخلّص منه قد يلجأ البعض إلى إجراء عملية شفط الدهون أو تناول بعض الأدوية، ولكن لا بدّ من القول بأنّ أنظمة الرجيم تعتبر من أبرز الطرق الصحية والآمنة، والتي تلعب دوراً كبيراً في التخلّص منه بشكل نهائيّ، وفي هذا المقال سنعرفكم على نظام رجيم لتخسيس البطن، بالإضافة لذكر وصفات طبيعيّة ونصائح لتخسيسه.
رجيم لتخسيس البطن
الإفطار
- حبة من الفاكهة من أيّ نوع باستثناء العنب، والموز، والبلح، والكريز، والتين.
- كوبان من الزبادي الخالي الدسم.
- شريحتان من خبز التوست.
وجبة بينية
أحد الخيارات الآتية:
- حبة من الفاكهة.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبنة.
الغداء
- أي صنف من أطباق الخضروات الآتية: بامية، أو ملوخية، أو سبانخ، أو قرنبيط، أو فاصولياء، وطبق شوربة، وطبق من سلطة البنجر دون جزر.
- قطعة من اللحمة دون دهون أو قطعة سمك أو قطعة دجاج، ويفضل تناول اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
وجبات أخرى
- وجبة بينية: ثلاث حبات من الفاكهة.
- العشاء: حبة من الفاكهة باستثناء البلح، والموز، والكريز، والتين.
وصفات طبيعية لتخسيس الكرش
- القرفة والبابونج: نضع نصف ملعقة كبيرة من البابونج، ونصف ملعقة كبيرة من القرفة المدقوقة في كوب كبير من الماء الدافئ، ثم نتناول المزيج مرتين بشكل يومي.
- بذور الشمر: نضع ملعقة صغيرة من بذور الشمر مع كوب من الماء في وعاء على نار منخفضة، ونترك المزيج ليغلي، ثم نرفعه عن النار، ونصفي المزيج، ونتناوله مرتين بشكل يومي.
- البابونج والكمون: نضع نصف ملعقة كبيرة من البابونج، ونصف ملعقة كبيرة من الكمون في كوب كبير من الماء الدافئ، ونتناول الخليط، مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل النوم.
- الشاي الأخضر والميرمية: نضع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، وملعقة صغيرة من الميرمية، وملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي، ونترك الخليط ليبرد، ثم نصفيه، ونتناوله مرتين يومياً صباحاً على الريق ومساءً قبل النوم.
نصائح لتخسيس البطن
- تجنّب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة.
- استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعيّة.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ ولمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة.
- تجنّب تناول العشاء في وقت متأخّر ليلاً.
- الابتعاد عن مسبّبات القلق والتوتر.
- شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.