رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلوغرامات في رمضان

إنقاص الوزن في رمضان

يعدّ شهر رمضان المبارك فرصة مناسبة لأصحاب الوزن الزائد للتخلّص من السمنة؛ نظراً لاقتصاره على وجبتي السحور والفطور طيلة اليوم، مع الإشارة إلى أنّ اتّباع أساليب غذائيّة خاطئة كالشراهة في التهام الطعام خلال وجبة الفطور وما بعدها، يؤثر بطريقة عكسية في الوزن إذ يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وسنعرض في هذا المقال نظاماً صحياً لإنقاص الوزن في رمضان.

إنقاص عشرة كيلوغرامات من الوزن

الرجيم

• وجبة السحور: كوب من الزبادي، وخمس ثمرات من التمر، أو موزة، أو ثمرتان من المشمش.
• عند أذان المغرب: كوبان من الماء مع ثلاث ثمرات من التمر.
• وجبة الفطور بعد صلاة المغرب: تناول قطعتين من سمبوسة الفرن، وطبق مشكّل من السلطة، وطبق صغير من الأكل المعدّ في البيت، وحساء رمضان الذي يحضر كالآتي:
• بعد صلاة العشاء: ثمرتان من أي فاكهة، أو طبق من سلطة الفواكه، أو كوب من العصير الطبيعي الطازج غير المُحلّى.

• نحضّر مئتي غرام من صدر الدجاج، وثمرتين من الكوسا، وثمرة واحدة من الجزر، واللفت، والبطاطا، وكميّة من الكرفس، أو الكراث، أو الإجاص، وقطعة واحدة من جبن المثلثات.
• ننظّف جميع المكوّنات السابقة عدا الجبن، ثمّ نقطعها بالشكل المناسب.
• نضع المكوّنات في قدر على النار، ثمّ نُضيف الماء إليها.
• نُضيف الجبن، ثمّ نمزج المكوّنات ونرفعها عن النار لتصبح جاهزة للتقديم.

نصائح وإرشادات

• يجب تناول ثلاثة لترات من الماء بعد فترة الفطور.
• يفضّل تناول الطعام ببطء، وذلك للشعور بالشبع بشكل سريع.
• يجب ممارسة التمرينات الرياضيّة لمدّة أربعين دقيقة يومياً.

إنقاص خمسة عشر كيلوغراماً

الرجيم

• وجبة السحور: تحتوي على كوب واحد من الحليب أو اللبن مع سبع ثمرات من التمر، وكوبان من الماء.
• عند أذان المغرب: كوبان من الماء، وثمرة واحدة من أي فاكهة.
• وجبة الفطور بعد صلاة المغرب: كوبان من حساء الرمضان، وخمس ملاعق كبيرة من الأكل المعدّ في البيت، وقطعة واحدة من السمبوسة، وأربعون غراماً من الخبز، أو خمس ملاعق من الأرز.
• بعد صلاة العشاء: ثمرتان من أي فاكهة، أو كوب من العصير الطازج الطبيعي غير المُحلّى، أو طبق من سلطة الفواكه.

نصائح وإرشادات

• يجب تناول من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً.
• يُمنع إضافة الملح للطعام، وإذا كان لا بدّ منه بالإمكان إضافة ربع ملعقة صغيرة قبل تناول الطعام.
• يجب ممارسة التمرينات الرياضيّة ثلاث مرّات خلال الأسبوع لمدّة أربعين دقيقة.