أطعمة تزيل سموم الجسم
توجد بعض الأطعمة التي تساعد على إزالة سموم الجسم، ونذكر منها ما يلي:[1]
الفاكهة
تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السوائل مما يساعد الجسم على التخلّص من السموم، كما تعدّ سهلة الهضم وغنيّة بالمواد المضادة للأكسدة، والعناصر الغذائية، والألياف، والفيتامينات المهمّة.[1]
الأطعمة الخضراء
تساهم الخضروات الورقية في تحفيز الجهاز الهضمي على إزالة الكلوروفيل، حيث يعمل الكلوروفيل على التخلّص من السموم البيئية الضارّة الناتجة عن المعادن السامّة، ومبيدات الأعشاب، ومنتجات التنظيف، والمبيدات الحشرية، كما يساعد الكبد على إزالة السموم ومن الأمثلة على الخضروات الشعير، والقمح، واللفت، والسبانخ، والبرسيم، والجرجير.[1]
الثوم
يعدّ الثوم من أهمّ الأطعمة التي تساعد على التخلّص من السموم، حيث يقوم بتحفيز الكبد على إنتاج إنزيمات تعمل على إزالة السموم وترشيح المخلّفات السامّة من الجهاز الهضمي.[1]
الموز
يساعد الموز على طرد الغاز والماء الزائد من الجسم، وقد يقلل من انتفاخ البطن بنسبة 50% عند تناوله لمرتين يومياً كوجبة خفيفة قبل الأكل، كما يمكن أن يزيد من البكتيريا المضادة للانتفاخ في المعدة ويوفّر جرعة صحّية من البوتاسيوم؛ مما يساعد على تقليل احتباس الماء.[2]
طرق لإزالة السموم
توجد العديد من الطرق التي تدعم عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم، ونذكر منها ما يلي:[3]
- تناول كمّية كافية من الماء النظيف.
- تناول خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات يومياً.
- تناول كمّية كافية من الألياف من الخيارات الصحّية مثل الحبوب الكاملة.
- تناول أطعمة تدعم عملية إزالة السموم مثل الخضروات الصليبية، والتوت، والخرشوف، والثوم، والبصل، والكراث، والكركم، وشرب الشاي الأخضر.
- تناول كمّية كافية من البروتين للحفاظ على مستويات الجلوتاثيون وهو الإنزيم الرئيسي الذي يعمل على إزالة السموم من الجسم.
- تناول العديد من الفيتامينات والمعادن لتفادي أيّ نقص في النظام الغذائي، حيث تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على دعم عمليات إزالة السموم في الجسم.
- تناول الأطعمة المخمّرة بشكل طبيعي مثل الزبادي، ومخلل الملفوف، أو البروبيوتيك عالي الجودة مما يساعد الجسم على إدارة السموم من الميكروبات التي تعيش في الأمعاء.
- الحفاظ على انتظام الأمعاء.
- شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والشاي.[4]
- التخلّص من الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة، والملوّثات، والمواد المثيرة للحساسية.[4]
- ممارسة الرياضة بانتظام.[4]
- الحدّ من التوتر، والاسترخاء، والحصول على نوم جيّد.[4]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Dr. Edward Group (14-3-2017), "10 Foods That Detox the Body"، www.globalhealingcenter.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ KELLY CHOI (25-2-2016), "The 25 Best Foods for Instant Detox"، www.eatthis.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ Robin Foroutan, MS, RDN (26-4-2017), "What's the Deal with Detox Diets?"، www.eatright.org, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث Adda Bjarnadottir, MS (10-1-2019), "Do Detox Diets and Cleanses Really Work?"، www.healthline.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.