تعدّ منطقة البطن والأرداف أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون والشحوم وزيادة الوزن، لذلك فإنّ تنحيف هذه المناطق يعتبر الهدف الأسمى لكلّ من يرغب في تقليل الوزن والحصول على جسم جميل، ولنتعرّف على أسباب تراكم الدهون في هذه المناطق والطرق المثلى للحصول على أفضل النتائج في التخلص من الدهون.
أسباب تراكم الدهون
هناك الكثير من الممارسات اليومية التي من شأنها أن تتسبّب في تراكم الدهون في كل من منطقة البطن والأرداف ومن هذه الممارسات:
- ما تقتضيه طبيعة العمل بقضاء أغلب الوقت بوضعية الجلوس.
- تناول الكثير من السكريات، والنشويات، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والدهون المشبعة وغير الصحيّة.
- ارتفاع هرمون الإستروجين لدى النساء.
- الوقوف بوضعية خاطئة.
التخلّص من دهون البطن والأرداف
لا بدّ من اتّباع طرق عملية فعالية للتخلص من هذه الدهون من خلال:
- العمل على تصحيح وإيقاف الممارسات اليومية الخاطئة، والتي تمّ ذكرها في فقرة أسباب تراكم الدهون حول البطن والأرداف.
- لا بدّ من اتّباع نظام غذائي متوازن خالٍ من الأطعمة المحتوية على الدهون غير الصحيّة.
- تناول الماء بكميات كبيرة بما لا يقلّ عن ثمانية أكواب في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية لشدّ عضلات البطن والأرداف.
- خفض نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
- تناول الدهون المفيدة كالمكسرات وزيت الزيتون.
- تناول البروتينات بكثرة لبناء العضلات.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- تحقيق التوازن الغذائي بتناول كميات محدودة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ لتسهيل عمل الجهاز الهضمي وتحقيق اقصى استفادة من الأغذية التي يتم تناولها كالخبز والشوفان.
أطعمة لإنقاص الوزن
هناك أطعمة شأنها ان تساهم في إنقاص الدهون والوزن في البطن والأرداف
- الفاكهة: هناك أصناف معينة من الفاكهة والمحتوية على نسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي لا تتسبّب في زيادة الوزن وشأنها أن تساعد على إنقاص الوزن كالبرتقال، والجريب فروت.
- الخضار: يعتبر الخضار من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على إنقاص الوزن كتناول الخيار، والفاصولياء الخضراء، والسبانخ.
- الابتعاد عن تناول الدهون: من شأن الأطعمة الخالية من الدهون المساهمة في إنقاص الوزن كاللحوم الحمراء، والأسماك، والدجاج منزوع الجلد.
نصائح لشد البطن والأرداف
- ممارسة تمارين الدمبل لشدّ وتقوية كل من عضلات البطن والأرداف.
- تمرين الضغط على الأرداف، إذ يعتبر هذا التمرين فعال وله نتائجه بالضغط عدة مرات على الأرداف خلال الممارسات اليومية وأثناء مشاهدة التلفاز.
- تجنّب الجلوس لفترات طويلة، الاستعانة بصعود ونزول الدرج بدل من استخدام المصعد، ركن السيارة بمكان بعيد قليلاً عن العمل والذهاب مشياً على الأقدام.
- درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج، تجنب كل ما من شأنه أن يتسبّب بزيادة الوزن بهذه المناطق.