مشكلة زيادة الوزن
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل الشائعة في العالم، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدّي لظهور هذه المشكلة، مثل اتّباع نظامٍ غذائيٍ غير صحيٍ، والإكثار من شرب المشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وقلّة ممارسة الرياضة، وغيرها الكثير، وسنتعرّف في هذا المقال على كيفية التخلّص من الوزن الزائد عن طريق رجيم صحي في أسبوع، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح يجب الأخذ بها.
عمل رجيم في أسبوع
وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار هي ثابتة طوال فترة الرجيم، وهي عبارة عن تناول حبّتان من البيض المسلوق، وحبّة من الخيار، وقطعة من المرتديلا.
اليوم الأول
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات من دون بندورة أو جزر، وذلك بسبب احتواء البندورة على كميّة كبيرة من الأملاح، ولأنّ الجزر يمدّ الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: قطعة من ستيك اللحم المشوي من دون إضافة الملح، بالإضافة إلى علبة من اللبن الرائب.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مسلوقة أو مشويّة، وعلبة من اللبن الرائب مخلوط بملعقة من مطحون بذور الكتّان.
- وجبة العشاء: حبّتان من البيض المسلوق، وطبق من السلطة المكونة من الخيار، والفلفل الأخضر، والملفوف، والخسّ، والبقدونس.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من جبنة القريش، ويمكن استبدالها بأي جبنة خالية من الدسم.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم، أو المشوي، أو صدر من الدجاج منزوع منه الجلد.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: حّبة من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة خالية من الزيت، بالإضافة إلى علبة من اللبن الرائب ممزوج فيه ملعقة من مطحون بذور الكتان.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة من ملح.
- وجبة العشاء: تونة خالية من الزيت، ويمكن استبدالها بالسمك، أو الجمبري، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة المضاف إليها بذور الكتّان المطحونة.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما من دون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات، وكوب من اللبن الرائب.
- وجبة العشاء: ثلاثة قطع من المرتديلا البقري، وكوب من اللبن الرائب.
نصائح
- الإكثار من تناول المياه خلال فترة الرجيم، أي ما يعادل ثمانية أكواب من اليوم الواحد.
- الابتعاد عن المياه الغازية، والمعلبات، والمواد الحافظة بشكلٍ نهائي.
- ممارسة الرياضة، أي ما يعادل ثلاث مرات في الأسبوع الواحد.
- تجنّب تناول المسليات بمختلف أنواعها.