عمل دايت في رمضان
شهر رمضان هو شهر الذي تجتمع فيه العائلة على مائدة إفطارٍ واحدة، بحيث تضمّ هذه المائدة أصناف الأطعمة والوجبات المختلفة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة واضحة في الوزن لدى بعض الأشخاص، الأمر الذي يدفعهم إلى اتباع انظمة غذائية والحرص على تقليل كمية الطعام خلال هذه الفترة، في هذا المقال سنقدّم طريقة عمل دايت في رمضان، وكذلك بعض النصائح لتخفيف الوزن.
وجبة الإفطار
يتم اختيار إحدى الوجبات الثلاث الآتية:
- نصف دجاجة مسلوقة، وطبق من الشوربة، والخضار المشوية.
- ثلاث ملاعق من الأرز، وست ملاعق من الخضار، وقطعة متوسّطة الحجم من اللحم منزوع الدسم، مع طبقي شوربة وسلطة.
- ربع دجاجة مشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق شوربة، وطبق سلطة.
وجبة السحور
يتم اختيار إحدى الوجبات الآتية:
- نصف رغيف من الخبز مع خمس ملاعق من الفول، وخمسون غراماً من الجبن بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف من الخبز، مع نصف علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق سلطة.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
- تناول طعام وجبة السحور وتجنّب تركها.
- شرب الماء بكثرة خاصةً في الفترة بين الإفطار والسحور.
- تناول طبق الشوربة في بداية وجبة الإفطار؛ لتعويض نقص السوائل الذي يصيب الجسم طيلة فترة الصيام، بالإضافة إلى تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، مع إمكانية تناول طبق من سلطة الخضار الورقيّة التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- استخدام طبق صغير لتعبئة الطعام، فمن شأن هذه الطريقة تقليل كمية الطعام المتناولة، مع ضرورة الحرص على عدم تعبئة الطبق أكثر من مرّة.
- ممارسة النشاطات الرياضية خلال الساعة الأخيرة من الصيام والتي تسبق الفطور؛ والسبب في ذلك يعود إلى نقص مستوى السكر في العضلات خلال هذه الساعة، وبالتالي فالنشاطات الرياضيّة التي يقوم بها الإنسان خلال هذه الساعة تساعد على حرق الدهون المخزّنة في الجسم، وبالتالي خسارة أكبر في الوزن.
- المشي يومياً بعد تناول وجبة الإفطار، ومن الممكن استغلال فريضة صلاة العشاء والتراويح والذهاب إلى المسجد مشياً على الأقدام بدل استعمال السيارة.
- تجنّب الحلويات قدر الإمكان، وإذا كان لا بدّ من تناولها يُنصح بتناولها بعد وجبة الطعام مباشرةً وليس بعد الإفطار بفترة، ويمكن استبدال طبق الحلويات بسلطة الفواكه اللذيذة والصحية.
- تجنّب العصائر الصناعية الملئية بالسكريات بالإضافة إلى المشروبات الغازية؛ لأنّها تسبب زيادة واضحة في الوزن.
- الحرص على مضغ الطعام ببطء.
- شرب الماء عند الإحساس بالجوع.
- تجنّب النشويات التي تحتوي على كمية عالة من السعرات الحرارية مثل الخبز، والبطاطا، وكذلك المعكرونة.
- الحرص على تناول الفواكه والخضار بعد وجبة الإفطار وعند الإحساس بالجوع؛ نظراً لاحتوائها على الألياف التي تملأ المعدة.