إنقاص الوزن في رمضان
تعدّ السمنة من المشاكل الكبيرة التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص، كما يسعى غالبيتهم إلى التخلّص من هذه المشكلة بعدّة طرق لما لها من أثر سلبيّ على صحتهم وعلى نفسيتهم، وبالتالي يسعون لاتباع الأنظمة الغذائيّة التي تسهم في إنقاص الوزن، أما بالنسبة لشهر رمضان فهو الفترة المناسبة لانقاص الوزن والتخلّص من الدهون؛ وذلك بسبب الفترة الطويلة التي تمرّ دون تناول للطعام، ولا بدّ من الحذر من الإفراط بتناول بعض الأغذية الغنيّة بالسكريات بعد وجبة الإفطار؛ لأنّ جسم الصائم يحتاج إلى كميّة عالية من السعرات الحراريّة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام غذائيّ يساعد على التخلّص من السمنة.
رجيم لشهر رمضان
الأسبوع الأول
- اليوم الأول:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- اليوم الخامس:
- اليوم السادس:
- اليوم السابع:
- السحور: كوب من الحليب، وكميّة من المكسرات بدون ملح أو أربع ملاعق من الفول، وكوب من اللبن الرائب، وقطعة من الخبز المحمّص.
- الإفطار: طبق من شوربة الدجاج مع القليل من الملح، وقطعة من الدّجاج منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الحمص، وأربع ملاعق من الأرز، وقطعتان من البقلاوة بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبن، وربع رغيف خبز، وموزة أو حبّة تفاح.
- الإفطار: قطعتان من الدّجاج مع طبق أرز مسلوق بالقليل من الزيت، وطبق من الخضار المطبوخة، وطبق من سلطة الخضراء، وطبق من سلطة الفواكه بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: حبّة طعميّة أو حبوب قمح محلّى، ورغيف من الخبز الأسمر، وعلبتان من اللبن الرائب، وحبّة برتقال.
- الإفطار: قطعتان من السمك المشويّ، وكميّة من الخضار، وستّ ملاعق من الأرز، وحبّة من الزلابية وثلاث قطع من الحلويّات الأخرى بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: جبن قليل الملح، وملعقة مربى، وقطعتان من الخبز المحمّص، وحبتان من الفواكه.
- الإفطار: أربع ملاعق معكرونة مطبوخة، وقطعتان سمبوسة، وطبق من الخضار المطبوخة، وطبق من السلطة، وقطعة كيك بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: علبتان من اللبن الرائب، ورغيف من الخبز، وقطعة من الجبن، وخيارة، وبندورة، وبعض ورقات من الخس.
- الإفطار: طبق من المعكرونة بالبشاميل، وطبق كبير من الخضار، وطبق من الشوربة، وقطعة صغيرة من الحلويات.
- السحور: نصف رغيف خبز بلديّ، وأربع ملاعق من الفول، وطبق من السلطة، وقطعة من الجبن.
- الإفطار: ثلاث قطع من اللحم، وطبق من شوربة لسان العصفور أو شعيرية، وخمس ملاعق من الأرز، وقطعة حلويات بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: حبتان من الطعميّة، وملعقتان من الفول، ورغيف خبز، وحبتان من الفواكه.
- الإفطار: برنامج الطعام في هذا اليوم غير محدد، لأخذ يوم راحة قبل الأسبوع الثاني.
الأسبوع الثاني
- اليوم الأول:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- اليوم الخامس:
- اليوم السادس:
- اليوم سابع:
- السحور: نصف رغيف خبز، وقطعة من الجبن، وطبق من السلطة، وعلبة من اللبن الرائب.
- الإفطار: طبق من شوربة الكريمة بالدجاج، وثلاث ملاعق من الأرز، وقطعتان من اللحم، وطبق كبير من السلطة، وثلاث حبات من الفواكه بعد مرور ساعتين من الإفطار.
- السحور: ثلاث حبّات من الفواكه، وثلاث ملاعق من الفول، أو قطعتان من الجبن، وعلبة من اللبن الرائب.
- الإفطار: قطعتان من السمك المقليّ، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- السحور:بيضتان مسلوقتان أو مقليتان، وحبة من البطاطا المحمّرة، وعلبة من اللبن الرائب.
- الإفطار: قطعتان مقليتان من الدجاج، وطبق من الشوربة، وأربع ملاعق من المعكرونة، وطبق من الحلويات المشكّلة بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار.
- السحور: رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن، وبندورة، وخيارة، وعلبة من اللبن الرائب.
- الإفطار: قطعتان محمرتان من اللحم، وأربع ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة العدس، وطبق من الخضار المطبوخة، وثلاث حبات من الفواكه بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار.
- السحور: حبة محمرة من البطاطا، وعلبتان من اللبن الرائب، ونصف رغيف من الخبز بلديّ.
- الإفطار: أربع حبات من البطاطا، وطبق من الشوربة، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وقطعة من الكيك.
- السحور: بيضتان مقليتان، ونصف رغيف من الخبز بلديّ، وقطعة من الجبن، وعلبة من الزبادي.
- الإفطار: قطعتان من السمك المشويّ، وثماني ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وثلاث قطع من الباذنجان المقلي، وثلاث حبّات من الفواكه.
- السحور: بيضتان مسلوقتان، وملعقتان من الفول، ورغيف من الخبز، وخيارة، وخسّة.
- الإفطار: طبق من الشوربة، وخمس ملاعق من الأرز، وقطعة محمّرة من الدجاج، وطبق من الخضار المطبوخة، وقطعة من الحلويات.