عمل رجيم خلال أسبوع طب 21 الشاملة

الوزن الزائد

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ويكون ذلك بسبب التغذيّة غير السليمة، أو الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كالسكري والضغط، أو قلة النشاط الحركي، وهذا ما يؤثر عليهم بشكلٍ سلبي، ويجعلهم يشعرون بعدم الراحة، والانزعاج نتيجة مظهرهم الخارجي غير اللائق، وهذا ما يدفع العديد منهم للبحث عن الطرق المختلفة لإنقاص الوزن، والتي من أهمها أنظمة الرجيم، وسنقدم في هذا المقال نظام رجيم أسبوعي.

رجيم أسبوعي

نصائح لضمان نجاح نظام الرجيم

• النوم الكافي، حيث إنّ اضطراب النوم وقلة ساعاته يمنع حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولذلك ينصح بالنوم مدّةً لا تقل عن ثماني ساعات يوميّاً.
• الحرص على الإكثار من تناول العصائر الطبيعيّة والماء، حيث يعزز ذلك الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة لتناول الأطعمة، وبالتالي تسريع عمليّة حرق دهون الجسم.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة الغنيّة بالسكريات صعبة الهضم، وبالتالي يتمّ تخزينها على شكل دهون.
• تجنب تناول الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: البطاطس المقليّة، واستبدالها بالخضار والفواكه الغنيّة بالألياف.
• ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة بانتظام، مثل المشي بشكلٍ يومي مدّةً لا تقلّ عن نصف ساعة.
• تناول وجبة الإفطار بانتظام، وبشكلٍ يومي لزيادة فعاليّة خسارة الوزن، والحصول على وزن رشيق وصحي.
• تجنب تناول الأطعمة المعالجة بالسكر، والحلويّات.