سمنة الأطفال
تعدّ سمنة الأطفال مرض العصر لكثرة الأطعمة السريعة وغير الصحية المليئة بالسعرات الحرارية الزائدة التي يتناولونها، ولقلة حركة الأطفال كالماضي لاعتمادهم على التكنولوجيا للعب والتسلية، لذا لا بدّ من إيجاد حلٍ سريعٍ وجذري للتخلص من مشكلة السمنة، ولا شيء أفضل من استبدال الوجبات غير الصحية بأطعمةٍ صحيةٍ ومليئة بالمعادن والفيتامينات التي تضمن نمواً صحياً للأطفال، ولاضرار السمنة على الاطفال في هذا المقال سنذكر رجيماً صحياً يمكن الاستمرار عليه لأشهرٍ ليصل الطفل إلى الوزن الصحي.
رجيم للأطفال لأسبوع واحد
وجبة الإفطار واحدة طيلة أيام الرجيم، ويجب الاختيار بين وجبتين، كالأتي:
- الوجبة الأولى:
- الوجبة الثانية:
- وجبة السناك: يمكن تناول كوبٍ من الحليب خالي الدسم بعد وجبة الإفطار بساعتين، أو تناول فاكهةٍ بالكمية المرغوبة.
- شريحتين من خبز التوست، ويُفضل أن يكون الأسمر.
- شريحة واحدة من الجبن قليل أو خالي الدسم، أو بيضتان مسلوقتان، أو أربع ملاعق من الفول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من حبوب الشوفان.
- خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة (الكورن فليكس).
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- حبة فاكهة (موز أو تفاح أو كيوي أو فراولة).
اليوم الأول
- وجبة الغذاء:
- وجبة السناك: يمكن تناول كوبٍ من الحليب خالي الدسم بعد وجبة الغداء بساعتين، أو تناول فاكهةٍ بالكمية المرغوبة، أو تناول علبةٍ من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة العشاء:
- خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
- خضار منوعة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- شريحة من التوست، ويفضل أن يكون الأسمر.
- شريحة من جبن الشيدر خالي الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الغذاء:
- وجبة السناك: يمكن تناول ثماني حباتٍ من اللوز أو الجوز أو الفستق بعد وجبة الغذاء بساعتين.
- وجبة العشاء:
- طبق كبير من كفتة الدجاج مع الخضار بالفرن.
- شريحة من التوست، ويفضل أن يكون الأسمر.
- علبة من التونة المصفاة من الزيت.
اليوم الثالث
- وجبة الغذاء:
- وجبة العشاء:
- شريحتان من بيتزا الخضار مع كميةٍ قليلةٍ من الجبن خالي الدسم.
- سلطة خضراء.
- شريحة توست، ويُفضل أن يكون الأسمر.
- كمية قليلة من اللانشون البقري أو المرتديلا.
اليوم الرابع
- وجبة الغذاء:
- وجبة السناك: يمكن تناول كوبٍ صغيرٍ من عصير البرتقال الطبيعي بعد وجبة الغذاء بساعتين.
- وجبة العشاء:
- طبق من الدجاج البانيه.
- بطاطا مهروسة مع ملعقة من اللبن والثوم والخل.
- سلطة خضراء.
- أربع ملاعق من رقائق الذرة (كورن فليكس).
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الغذاء:
- وجبة العشاء:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- سلطة خضراء.
- شريحة من التوست، ويُفضل أن يكون الأسمر.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الغذاء:
- وجبة العشاء:
- طبق من المعكرونة مع اللحم والخضار المفضلة.
- سلطة خضراء.
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي، أو كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الغذاء:
- وجبة العشاء:
- شريحتين من خبز التوست، ويُفضل أن يكون الأسمر.
- علبة من التونة المصفاة من الزيت.
- سلطة خضراء.
- حبة بطاطا مسلوقة.
- كوب من الحليب خالي الدسم.