طريقة رجيم للمرضعات

رجيم المرضعات

تشكو بعض الأمهات المرضعات وخاصة حديثات الولادة من زيادة الوزن، وكبر حجم البطن، وذلك بسبب الرضاعة، فَيَخْشَيْن اتباعَ نظام غذائي معين قد يؤثر فيما بعد على صحتهنّ، وصحة طفلهنّ وخاصة في فترة الرضاعة لأن طبيعة رجيم المرأة المرضع لا ينبغي أن يتشابه مع رجيم أي شخص اَخر، وذلك لأن طبيعة جسم المرأة في فترة الرضاعة يختلف عن طبيعة الأجسام الاَخرى، وطريقة عمله تكون مختلفة، ولهذا يجب على المرضع أن تتبع رجيماً محدداً يضمن لها سلامتها، وسلامة طفلها.

نصائح لريجيم المرضع

• الابتعاد عن الأطعمة ذات الرائحة والنكهة القوية لأن هذا الأطعمة ستؤثر على الطفل عندما يرضع من حليب أمه الذي تغير طعمه نتيجة امتصاصه نكهات الطعام القوية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الثوم.
• التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والتي تمتلك سعرات كثيرة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كمربّى التفاح المصنوع في البيت، والذي يتم وضع نسبة عالية من السكر فيه.
• التقليل من الأطعمة المملحة، وذلك لأن الملح يلعب دوراً كبيراً في زيادة وزن المرء، ولهذا كلما قللت المرضع من تناوله فإنها ستضمن انخفاضَ وزنها.
• التقليل من المشروبات التي تحتوي على المنبهات كالقهوة لأنها ستقلق الطفل، ولن تجعله ينام، لأنه تناول من حليب أمّه الذي امتصّ نسبةً من مادة الكافيين الموجودة بالقهوة.

برنامج رجيم للمرضعات

يجب أن يتضمن برنامج المرضعات جميع العناصر التي يحتاجها جسمها، وجميع العناصر التي يحتاجها طفلها، ولهذا يفضل أن تتكون وجبة الإفطار ووجبة الغداء من مجموعة النشويات، والبروتينات، والفواكه، والخضروات.

وجبة الإفطار

• مجموعة النشويات:
• مجموعة البروتين:
• مجموعة الفواكه، والخضروات:

• الخبز الأسود.
• الكورن فليكس.
• الحمص.

• بياض البيض.
• الجبن.
• اللبنة قليلة الدسم.
• الحليب.

• الطماطم.
• الخيار.
• العصائر الطبيعية.

وجبة الغداء

• مجموعة النشويات:
• مجموعة البروتين:
• مجموعة الخضار والفواكه:
• وجبة العشاء تتضمن:

• الخبز البلدي أو الخبز الأسود.
• الأرز.
• المعكرونة المسلوقة.
• البطاطا المسلوقة أو المشوية.
• العدس.

• الدجاج المشوي، والسمك.
• اللحوم مثل لحم البقر.
• بياض البيض.
• الجبن، واللبن قليل الدسم.

• الخضروات بكافة أنواعها.
• العصائر الطبيعة.
• البطيخ والفرولة.
• الموز، والتفاح، والبرتقال.
• العنب.

• الخبز البلدي.
• الجبن قليل الدسم.
• السلطة المكونة من الخضار أو الفواكه.

أهم الأطعمة التي يجب على المرضع أن تتناولها

• الحليب ومشتقاته: تعتبر مشتقات الحليب من أكثر الأطعمة الضرورية للمرضع، وذلك لكونها تحتوي على الكثير من العناصر كالبروتين، والكالسيوم الضروري لنمو عظام الطفل .
• اللحوم وخاصة لحم البقر: يحتوي لحم البقر على عنصر الحديد الذي يجب على المرضع أن تهتم بتناوله لكونه مهماً حتى تحافظ على قوتها.
• الأرز البني وليس الأبيض: تحتاج المرضع لنسبة من السكريات حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتها التي تمكنها من إنتاج الحليب لطفلها، وبهذا فهي تستطيع أن تتناول الأرز البني لكونه مُساعداً في تقليل وزنها بدون إلحاق الضرر بجسمها أو بصحة طفلها.
• فاكهة البرتقال: تستطيع المرضع الاستفادة من فاكهة البرتقال حتى تخفف من وزنها، وذلك لكونه غنياً بفتامين سي .