طرق الرجيم بعد الولادة
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة السمنة وزيادة الوزن خلال فترة الحمل؛ ولعلّ السبب في ذلك يعود إلى الشراهة في تناول كافة أصناف الغذاء، وعدم استشارة طبيبة تغذية خلال هذه الفترة الحرجة، وتحاول الكثير من السيدات خسارة وزنهن بعد الولادة مباشرةً من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لعمل ريجيم بعد الولادة.
نصائح لعمل الرجيم بعد الولادة
- شرب الماء بكثرة، بما يزيد عن لترين ونصف خلال اليوم الواحد، الأمر الذي سيؤثر بشكلٍ إيجابي على الرضاعة الطبيعيّة.
- الحرص على تناول اللبن والمشروبات الخفيفة بكثرة، بحيث يشمل ذلك كلاً من الأعشاب الطبيعية، والتلبينة، وكذلك الكاكاو، بالإضافة إلى الزنجبيل باللبن، والقرفة باللبن مع ضرورة التقليل من القرفة؛ خاصّةً في حال كانت تعاني المرأة من نزيف قوي بعد الولادة، وكذلك المشروبات التي تحضّر في الشتاء مثل السحلب مع ضرورة الحرص على تقليل السكر واستعمال اللبن الخالي من الدسم.
- الحرص على تناول كل من الفواكة والخضروات الطازجة بكثرة وذلك لما بين الوجبات وعند الشعور بالجوع، مع ضرورة الإكثار من التفاح والخرشوف؛ والسبب في ذلك يعود إلى احتواء التفاح على نسبة عالية من الحديد، الأمر الذي يساهم في تعويض فقدان الدم الحاص بعد الولادة.
- النوم بشكلٍ كافٍ خلال اليوم الواحد، واستغلال وقت نوم الرضيع من خلال النوم إلى جانبه.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة لا تقلّ عن عشر دقائق، خاصةً في أوّل أسبوعين بعد الولادة، ويمكن زيادة مدّة ممارسة الرياضة لتصل إلى حوالي ثلث ساعة وذلك في كلٍ من الأسبوعين الثالث والرابع من الولادة، وممارستها في الشهر الثاني لمدّة نصف ساعة، وفي الثالث لمدة أربعين دقيقة مع إمكانية تقسيم هذه المدة على اليوم.
- الحرص على تقديم الرضاعة الطبيعيّة للطفل؛ والسبب في ذلك يعود إلى قدرتها على المساعدة على التخلّص من دهون البطن، مع ضرورة الحرص على تناول المشروبات العشبيّة مثل الحلبة لإدرار الحليب وكذلك الماء.
- تناول وجبة أسبوعياً خارج المنزل مثل البيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، مع ضرورة الحرص على أن لا تكون على العشاء، وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
'"رجيم ما بعد الولادة
الإفطار
- بيضة مسلوقة بشكلٍ جيد.
- قطعة من الجبن ويُفضّل جبن قريش.
- قطعة من التوست المصنوع من الدقيق الأسمر.
الغداء
- طبق من شوربة الدجاج أو اللحم مع ضرورة أن تكون منزوعة الجلد والدسم.
- طبق من سلطة الخضار.
- طبق كبير من الخضار مع إمكانية احتوائه على اللحم المفروم.
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
العشاء
- كوب من الزبادي.
- قطعة من الخبز الأسمر.
- قطعة من الجبن المنزوع الدسم.
- بيضة مسلوقة.
الوجبات البينية
- بين الغداء والعشاء: كوب من الحليب المنزوع الدسم مع إمكانية احتوائه على الحلبة.
- بين الإفطار والغداء: ثمرتان من الفاكهة.