الرجيم خلال الرضاعة
تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن بعد فترة الحمل، وذلك نتيجة تعرّضها لضغوط الحمل، وتمدّد الجلد، واهتمامها بتغذية الجنين، وغيره، ممّا يزيد من شعورها بالتوتر والإحراج، والخوف من عدم القدرة على استراجاع شكل جسمها السابق، وتجد صعوبة في ذلك، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق الرجيم أثناء الرضاعة.
توجيهات للرجيم أثناء الرضاعة
- تجنب الالتزام بأي حمية غذائية خلال فترة الرضاعة، وذلك بسبب دخول الأم في حالة اكتئاب ما بعد الولادة، حيث تتطلب هذه المرحلة السماح لها بتناول ما تحب من الأطعمة التي تشعرها بالسعادة.
- التزام الرضاعة الطبيعية، حيث إنها تساهم في تخسيس الوزن المكتسب خلال فترة الحمل، خاصةً في منطقة الحوض، والفخذين.
- زيادة معدل الحركة، لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية، كتمارين الإيروبكس، وذلك للحفاظ على بنية العضلات.
برنامج غذائي للمرضع
- الفطور: شريحتان من التوست مع حبة بيض مسلوقة، ووعاء من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال دون سكر.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي وخالي الدهون، مع وعاء من السلطة، وكوب من العصير دون سكر، أو ساندويش يحتوي على شريحتين من التسوت المحشو بالتونة، أو صدر الدجاج، مع شرائح الخس، والبصل، والطماطم.
- وجبة خفيفة: كوب من اللبن منزوع الدسم، أو ثماني حبات من اللوز غير المحمّص.
- العشاء: حبة من البيض المسلوق، وكوب من الزبادي منزوع الدسم، وشريحة من التوست.
نصائح لتخسيس الوزن خلال الرضاعة
- البدء بتخسيس الوزن بعد ثلاث أشهر، حتى يتعافى الجسم من آثار الحمل.
- استشارة أخصائي تغذية للمحافظة على إنتاج الحليب.
- تجنب خسارة أكثر من 3كغ في الشهر.
- تحديد الأهداف، ووضع خطة لتخسيس الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والدهون، كالسمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة لبناء الجهاز العصبي، ولتغذية المخ، بالإضافة لتناول اللبن الذي يساهم في المحافطة على العظام، واللحوم، والخضروات التي تحتوي على نسبة جيدة من الألياف، مما يساهم في حرق الدهون في الجسم.
- تجنّب تناول الدهون الحيوانية، واستبدالها بالدهون النباتية، مع تجنّب تناول الحليب كامل الدسم، واستبداله بالحليب خالي أو قليل الدسم.
- تجنّب تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، واستبدالها بالفواكه.
- تناول وجبات صغيرة ومكررة يومياً، مع الالتزام بوجبة الإفطار، ومحاولة الأكل ببطء، لتجنّب زيادة كمية الطعام المتناول.
- تجنب تناول الوجبات غير الصحية والسريعة.
- تجنب الأكل عند الشعور بالقلق أو بالضغط.
- تناول كميات كافية من الماء، وبمعدل ثمانية أكواب يومياً، مع تجنّب تناول العصائر، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية، كالسباحة، والمشي.
- النوم لساعاتٍ كافية من النهار، لمنع زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم، وللتخفيف من التعب الذي يزيد من هرمون التوتر، وبالتالي زيادة الوزن.
- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنّب تناول الكحول.