الرجيم
يسعى الكثير من الرجال لتحسين قوام أجسامهم وزيادة القدرة على القيام بالعديد من الأنشطة كالسباحة، وركوب الخيل، بالإضافة إلى الحصول على وزن صحي للحفاظ على الجسم من الإصابة من العديد من الأمراض الناتجة عن السمنة مثل: أمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، مما يدفعهم للحبث عن العديد من الحلول للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذا المقال سنعرض طرق الرجيم للرجال.
كيفية عمل رجيم للرجال
اليوم الأول
وجبة الفطور:
وجبة الغداء:
- قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- طبق من السلطة الطازجة.
وجبة عشاء:
- شريحة من جبن القريش.
- حبة من البندورة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
- بيضتان.
- عشر حبات من الزيتون.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء:
- ثلاث حبات من الكفتة المقلية.
- طبق من سلطة الكوسا والباذنجان والكرفس.
وجبة العشاء:
- حبة من الخيار.
- شريحة من جبن القريش.
- عدد من ورقات الخس.
- كوب من الشاي الخالي من السكر.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان.
- عشر حبات من الزيتون.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء:
- قطعة من لحم الستيك المشوي مع المشروم المقلي والبصل.
- طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
- سيع قطع من المرتديلا.
- شريحة من جبن القريش.
- عدد من ورقات الخس.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان.
- عشر حبات من الزيتون.
- كوب من الشاي دون سكر.
وجبة الغداء:
- قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
- خمس شرائح من المرتديلا.
- شريحة من جبن القريش.
- عدد من ورقات الخس.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان.
- عشر حبات من الزيتون.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء:
- قطعة من لحم البرغر.
- عدد من ورقات البصل الأخضر.
- عدد من ورقات الخس.
وجبة العشاء:
- علبة صغيرة من المرتديلا.
- شريحة من جبن القريش.
- عدد من ورقات الخس.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
- بيضتان مسلوقتان.
- عشر حبات من الزيتون.
- كوب من الماء الدافئ.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة بدون زيت.
- كمية قليلة من المايونيز قليل الدسم.
- عدد من ورقات الخس.
وجبة العشاء:
- علبة صغيرة من المرتديلا.
- شريحة من جبنة القريش.
- عدد من ورقات الخس.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
- شريحة من جبن القريش.
- عشر حبات من الزيتون.
وجبة الغداء:
- قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- طبق من السلطة الطازجة.
- عدد من ورقات الخس.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- طبق من سلطة البندورة، والخس، والجبن الأبيض، والزيتون، بالإضافة إلى البصل، والنعناع.