الرجيم
الكثير من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة يحبون التخلص من أوزانهم الزائدة للوصول إلى وزن مثاليّ؛ حيث يدل الوزن المثالي على الجمال والصحة والرشاقة، ومن أسباب زيادة الوزن: قلة النوم، وتناول مضادات الاكتئاب، والتوتر، والتقدم في العمر، واختلال هرمونات الجسم، وكسل الأمعاء، وبعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.
طرق الرجيم في أسبوع
رجيم الفواكه والخضار
اليوم الأول: طوال اليوم تناول الفواكه باستثناء الموز، ويفضل تناول البطيخ، والتفاح، وكافة الحمضيات، كما يفضل تناولها طازجة غير معلبة.
- اليوم الثاني: تناول الخضروات المسلوقة أو النيئة فقط طول اليوم مع إضافة كمية قليلة من الحليب، أو الفلفل الأسود، أو الملح، أو الزبدة، أو الزيت عليها أثناء طهوها.
- اليوم الثالث: طوال اليوم تناول الفاكهة مع الخضار المسلوقة أو النيئة مع عدم إضافة الجبن، أو الزبدة، أو الحليب أثناء طهوها، ونستطيع تناول عيدان الكرفس بين الوجبات، ويمنع تناول الموز، والبطاطا الحلوة.
- اليوم الرابع: طوال اليوم تناول ثماني حبات من الموز، وثلاثة أكواب من الحليب منزوع الدسم، ووعاء من شوربة الخضار.
- اليوم الخامس: طوال اليوم كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ست حبات من الطماطم، ومزيج من الفاكهة و الخضار مكون من تفاحة، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة جريب فروت، وحبة برتقال.
- اليوم السادس: طوال اليوم تناول الخضار مع القشطة، أو الزبدة، أو الزيت، وحساء الخضار، وكوب من الأرز البني المسلوق.
- اليوم السابع: طوال اليوم تناول كوب من الأرز البني المسلوق، وحساء الخضار أو سلطة خضار، وعصير فاكهة طازج، ويفضل أن يكون مصنوعاً من البرتقال أو الجريب فروت.
ملاحظات متعلقة برجيم الخضار:
- ينقص هذا الرجيم عشرة كيلوغرامات من الوزن.
- تشرب كوبين من الماء البارد في الصباح الباكر مع السير يومياً لمدة خمس عشرة دقيقة.
- تجنب شرب القهوة في الصباح؛ لأنها تسبب انحباس الماء داخل الجسم، ويفضل شرب الشاي، والعصير الطبيعي أو الشاي الأخضر.
- تتكون شوربة الخضار المكتوبة في البرنامج من: الملفوف الأبيض، والبصل، والكرفس، والخس، والفلفل الأخضر، والبصل، ورشة من الفلفل الأسود وملح الطعام.
رجيم اللبن المحتوي على خمائر
- وجبة الفطور اليومية: خيارة، وبيضتان مسلوقتان، ومرتديلا حسب الرغبة.
- اليوم الأول:
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- اليوم الخامس:
- اليوم السادس:
- اليوم السابع:
- الغداء: ثمانون غراماً من الجبن منزوع الدسم.
- العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، أو تناول لحم مفروم أو مشوي.
- الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
- العشاء: علبة من سمك التونة بالماء، وإن كانت بالزيت نصفيها ونضعها مع ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان، واللبن المحتوي على خمائر.
- الغداء: خضروات مسلوقة مع رشة قليلة من الملح.
- العشاء: سلطة خضار مع اللبن المحتوي على خمائر، وسمك أو تونة مصفاة من الزيت.
- الغداء: سلطة خضار مع ملعقة من مسحوق بذرة الكتان، ولحم مسلوق.
- العشاء: صحن من الشاورما من غير خبز.
- الغداء: صحن سلطة خضراء، ودجاج مسلوق، ولبن محتوٍ على خمائر.
- العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، واللبن المحتوي على خمائر.
- الغداء: صحن سلطة من غير جزر وطماطم.
- العشاء: اللبن المحتوي على خمائر، ولحم ستيك مشوي خالٍ من الملح.
- الغداء: لبن محتوٍ على خمائر مخلوطة بملعقة من مسحوق بذرة الكتان، ودجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة مكونة من خس، وخيار، وملفوف، وفلفل أخضر، وبقدونس.
ملاحظات متعلقة برجيم اللبن:
- ينقص هذا الرجيم عشرة كيلوغرام من الوزن.
- شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضة لخمس عشرة دقيقة يومياً.