الرجيم في رمضان
يتميز شهر رمضان المبارك بأنّه الشهر الذي يجتهد فيها المسلم في العبادة ومضاعفة الأجر، كما أنّه يعتبر من الفرص التي تتيح للمرء تخفيض الوزن الزائد، بالرغم من تنوع الموائد الرمضانية خلال الإفطار أو السحور والتي تحتوي على العديد من الوجبات الدسمة والحلويات والمشروبات، حيث يؤدي عدم التنظيم في تناول الطعام إلى زيادة في الوزن؛ نتيجة الأطعمة التي يستقبلها الجسم، والسبيل في التخلص من هذه الدهون والمحافظة على الوزن يتم من خلال الرجيم، وهناك العديد من الطرق التي تؤدي إلى نجاح الرجيم شرط أن يلتزم بها الفرد في تطبيقها.
برنامج الرجيم في رمضان
وجبة الإفطار
اختيار خيار واحد من الآتي:
- نصف دجاجة مسلوقة إلى جانب طبق من الشوربة وطبق من الخضارالمشوية.
- ثلاث ملاعق من الأرز وست ملاعق من الخضار المسلوقة او المشوية مع قطعة متوسطة من اللحم إلى جانب طبق من الشوربة وطبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق نم شوربة الخضار، وطبق سلطة.
- ست ملاعق من المعكرونة مع قطعة متوسطة من اللحم، وطبق من الشوربة وطبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضار المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار وطبق سلطة.
وجبة السحور
اختيار خيار من الآتي:
- نصف رغيف خبز بلدي و5 ملاعق من الفول مع 50 جراماً من الجبن إضافة إلى كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي وبيضة مسلوقة مع 50 جراماً من الجبن وعلبة زبادي خالية الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي مع نصف علبة تونة خاليةمن الزيت وطبق سلطة.
- رغيف خبز بلدي مع 5 ملاعق فول إضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم.
نصائح للرجيم في رمضان
- الحرص على تناول كمية كافية من المياه والعصائر الطبيعية؛ لتجنب الإصابة بالجفاف، وتخليص الجسم من السموم والدهون، ومن هذه العصائر ينصح بالكركاديه والتمر الهندي.
- تناول الفواكه التي تعوض الجسم بالماء والأملاح، وذلك بتناول البطيخ والجبنة كونهما يحتويان على الأملاح، والأحماض الأمينية، والجلوكوز، وهذه المواد تعمل على تعويض الجسم بما فقده من ماء وأملاح خلال ساعات الصيام الطويلة، ومن الفواكه الأخرى تناول التفاح بقشرته؛ لأنه يمنح الجسم الشعور بالشبع أثناء الصوم، كما يساهم في فقدان الوزن، فالتفاح فاكهة جيدة خلال فترة السحور.
- ينصح الصائم في السحور تناول الأطعمة بطيئة الهضم والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الوجبات التي تحتوي على الفول، والعدس، والشوفان، والشعير، وكذلك تناول البطاطس المسلوقة دون تقشيرها؛ لأنها تقلل نسبة الكوليسترول في الدم، وتزيد من فقدان الوزن، ولهذا يفضل تجنب البطاطس المقلية في وجبات الإفطار والسحور، واستبدالها بوجبة لبن الزبادي مع الفول المدمس.
- تجنب الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة؛ لأنها تؤدي للعطش نتيجة زيادة التبول الذي يؤدي إلى فقدان الأملاح المعدنية من الجسم،وينصح باستبدال القهوة بالشاي الأخضر الذي يساعد على حرق الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والمقلية؛ لأنها تسبب ثقل على المعدة وعسر الهضم، وزيادة الكوليسترول في الدم.
- تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل المهلبية، والاستغناء عن القطايف والكنافة، فهذه حلويات غنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة؛ لأنها تؤثر على صحة القلب، والأوعية الدموية، وتساهم في رفع الكوليسترول في الدم.
- الحرص على تناول وجبة واحد تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز، وعدم تناول على سبيل المثال البطاطس أو المعكرونة إلى جانب الأرز، فهذا يزيد من السعرات الحرارية، فمثلاً تناول البطاطس على المائدة دون الأرز يمنح الجسم بما يكفيه من طاقة ذات سعرات حرارية منخفضة، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل السمك، واللحوم، والدواجن.
- الحرص على تناول أطباق الشوربة والسلطة إلى جانب القليل من الأرز وقطعة متوسطة من اللحم.