هناك عدّة طرق ونصائح يتّبعها الكثيرون عند ممارسة الرّجيم للتّخفيف من أوزانهم، وتخليص أجسادهم من الدّهون المتراكمة لتصبح مثاليّة، وسنذكر لك عزيزي القارئ في هذا المقال بعض هذه النّصائح والطّرق الّتي يجب عليك اتّباعها.
نصائح لتخفيف الوزن
- امتنع عن تناول أيّ شيءٍ في الفترة القائمة بين الوجبات، وفي حال شعورك بالجوع الجأ إلى تناول الخضراوات والفواكه الّتي تجعلك تشعر بالاكتفاء وامتلاء المعدة.
- تناول الكرفس؛ فهو يعمل على حرق الدّهون بشكل فعّال وسريع
- قم بوضع أوقاتٍ محدّدة لتناول الوجبات الغذائيّة، والتزم بها يوميّاً، ولا تقم بترك وجبة الفطور؛ فهي من أهمّ الوجبات الّتي تخلّصك من نسبٍ عالية من الدّهون.
- احرص دوماً على عدم اللجوء إلى النّوم بعد تناول الوجبات الغذائية مباشرةً؛ فهذا يجعل الدهون تختزن في جسمك
- لا تتّبع الطّرق الّتي تريح جسدك، والّتي لا تجعلك تحرق نسباً عالية من الطّاقة المختزنة في جسدك؛ إذ عليك ممارسة أنشطة جسديّة عديدة للتخلّص من الدّهون المتراكمة.
- مارس التّمارين الرياضيّة؛ فهي من أكثر الوسائل فاعليّةً في التخلّص من الوزن الزّائد، وذات تأثير كبير في التخلّص من الدّهون المتراكمة في الجسم
- ابتعد عن المأكولات المحتوية على نسبٍ عالية من السكّر، وذلك للتخلّص من دهون الجسم
- تجنّب المأكولات المحتوية على سعراتٍ حراريّة عالية.
- اتّبع طرق البدائل في نوعية الأطعمة؛ كالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم، وباقي مشتقّاته أيضاً، والخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض، وابتعد عن المشروبات الغازيّة.
- ابتعد عن الأطعمة المحتوية على نسبٍ من النشويّات كالأرز والمعكرونة وغيرها، وإن لم تستطع الانقطاع التام عنها، خفّف من تناولها قدر المستطاع.
- لا تلجأ إلى المعلّبات فهي تحتوي على سعراتٍ حراريّة عالية جدّاً، وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظها؛ فهي تجعل عمليّة الهضم صعبةً جدّاً ممّا يؤدّي إلى اختزان الدّهون في الجسم .
- ابتعد كثيراً عن تناول المكسّرات المحتوية على نسبٍ عالية من الأملاح؛ فعمليّة إقلاعك عنها تحمي جسدك من الإصابة بالسّمنة
- اشرب كميّاتٍ كبيرة من الماء خلال اليوم، وخاصّةً قبل الوجبات؛ لأنّه يعمل على إذابة الدّهون المتراكمة في الجسم.
- لا تتناول الدّجاج واللحوم المحتوية على نسبٍ عالية من الدّهون؛ فهي تزيد وزنك.
- ابتعد عن الأطعمة الجاهزة المقدّمة في المطاعم؛ فهي تحتوي على نسبٍ عالية من الدّهون الّتي يصعب التخلّص منها بسهولة
- ابتعد عن تناول الطّعام في الأوقات المتأخرة من الليل؛ فهو يعرقل عمليّة هضم الطعام بشكلٍ سليم، ويسبّب تراكم الدّهون في الجسم .
- الجأ إلى تناول السلطات على اختلاف أنواعها قبل تناول الوجبات الغذائيّة؛ فهي تعمل على التّخفيف من الكميّات المتناولة من الوجبات الرئيسية .
- تناول الخضار أو الدّجاج أو اللحوم المشويّة والمسلوقة بدلاً من المقليّة؛ فهي تحمي جسدك من الزّيادة في نسبة الدّهون
- اتّبع أنظمةً غذائيّة مناسبة لجسدك؛ فهي تساعدك على التخلّص من الدّهون المتراكمة، وتساهم في شدّ المناطق المترهّلة من جسدك.
طرق الرّجيم
رجيم منع الدهون
يعتمد هذا النّوع من أنواع الرجيم على الامتناع عن تناول الدّهون مثل: الزّيوت، والزّبدة، ومعظم الألبان، وأنواع التسالي والمكسّرات، والمقالي، ويعتبر هذا الرّجيم منخفض السّعرات الحراريّة، ويساهم في التخلّص من تراكمات الدّهون الموجودة في منطقة الفخذين والأرداف، وينصح في هذا الرّجيم بالاستمرار في تناول أنواع الأسماك الدهنيّة.
رجيم التمر والحليب
وهو من أسهل طرق الرّجيم؛ فهو قادر على إنقاص أربعة كيلو من الوزن في أسبوع، ويعتمد على تناول التمر والحليب فقط، ويجب خلال فترة هذا الرّجيم الإكثار من شرب الماء، ويُسمح بشرب مشروبات أخرى مثل القهوة والشّاي بشرط أن تكون خالية من السكّر.