الصعوبة في النوم

النوم

النوم عبارة عن وظيفة طبيعيّة يأخذ الجسم من خلالها قسطاً من الراحة، ولكن بسبب ارتفاع معدلات التوتر، والقلق في وقتنا الحالي، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم، وهذا يؤثر سلباً على نشاط الإنسان بالنهار، ويؤدّي إلى التعب، والإرهاق الشديدين، وسنتعرّف في هذا المقال على أسباب صعوبة النوم، وطرق علاجه.[1]

أسباب صعوبة النوم

• القلق: وكثرة التفكير قبل النوم.[2]
• الضغوطات اليوميّة التي يواجهها الإنسان: وازدياد المشاكل، والمشاجرات العائليّة.[2]
• التوتر العصبي: فالتوتر الكبير يسبب القلق الذي يؤدّي إلى حدوث الأرق، فمثلاً، يكون الطالب في فترة الامتحانات متوتراً جداً، ممّا يجعله يعاني من صعوبة في النوم.[2]
• وجود آلام في الجسم: كآلام البطن، والمفاصل، والظهر، والصداع.[2]
• الاضطرابات النفسيّة: كحالات الربو، والشخير، وتوقف التنفس خلال النوم.[2]
• التقدم في العمر: فكلما تقدم العمر بالإنسان، كلما قلّت ساعات نومه.[2]

طرق علاج صعوبة النوم

• السيطرة على المؤثرات: الهدف من هذه الطريقة، هو ربط غرفة النوم بالنوم فقط، فعند الدخول إلى هذه الغرفة في الوقت المعتاد للنوم، يشعر الشخص بالنعاس فوراً، ولهذه الخطوة أثر كبير في النوم، يفوق أثر الحبوب المنوّمة، ولكنّها تحتاج لأسابيع عدة إلى أن تظهر نتائجها بوضوح، وهناك خطوات يتم اتباعها للسيطرة على هذه المؤثرات، وهي:[3]
• الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح: وذلك باستخدام المنبه، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها.[3]
• التقليل من عدد ساعات اليقظة : إنّ البقاء في الفراش لساعات طويلة، والشخص مستيقظ يؤدّي إلى الأرق، والقلق، أمّا الحد من ساعات اليقظة في الفراش، فيعمل على النوم بسهولة.[3]
• إزالة القلق: وذلك بالتخلّص من الأفكار التي تنتابك وقت النوم، ويكون ذلك بتحديد وقت معيّن مدته نصف ساعة يوميّاً؛ لكتابة جميع الأمورالتي تشعرك بالقلق، فكتابة الأفكار قبل النوم تساهم في التقليل من التفكير بها وقت النوم.[3]
• عدم تناول وجبات غذائية ثقيلة: عدم تناول أكلة دسمة قبل موعد النوم بأربع ساعات، فهذه الوجبات تسبب حدوث اضطرابات في النوم.[3]
• التقليل من تناول المنبهات: أي المشروبات المحتوية على الكافيين؛ لأنّها تسبب الأرق، والقلق.[3]
• عدم تناول المشروبات الكحولية: فهي تزيد من فرص انقطاع التنفس خلال النوم، وتسبب الأرق، والقلق، إضافة إلى مضارّها الكثيرة على جسم الإنسان.[3]

• الذهاب إلى السرير وقت الشعور بالنعاس فقط.
• استخدام السرير لغرض النوم فقط.
• عند الشعور بعدم القدرة على النوم، عليك بالنهوض، والذهاب إلى غرفة أخرى، وأن لا تعود لغرفة النوم إلا عندما تشعر بالنعاس، فهذه العمليّة تهدف إلى الربط بين السرير، والنوم، إذ إنّ اختصار الوقت في السرير، يحسّن من عمليّة النوم، بينما الإفراط في الوقت في السرير، يؤدّي إلى النوم المتقطع.

مراجع

1. ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", sleepfoundation.org, Retrieved 14/11/2018. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج ح "What Causes Difficulty Sleeping?", healthline.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.
3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "32 Solutions for When You Can't Sleep", everydayhealth.com, Retrieved 14/11/2018. Edited.