الأرق
تعاني الحامل من مشاكل النوم كالأرق خاصةً في الثلاثة أشهر الأخيرة؛ نظراً للتغييرات العاطفية والنفسية والجسدية، مما يزيد شعورها بالتوتر والتعب، إلا أنّه من الممكن السيطرة على هذه المشكلة وحلها عن طريق اتباع بعض الطرق البسيطة والسهلة التي سنعرفكم عليها في هذا المقال، كما وسنعرفكم على أسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل.
أسباب صعوبة النوم للحامل
- التغييرات في الهرمونات: تتغيير مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤثر في نمط النوم.
- التبول المتكرر: نتيجة زيادة الرغبة بالتبول ليلاً نتيجة توسع الرحم، وضغطه على المثانة، مما يؤدي للإصابة بالأرق، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
- آلام الظهر: يزداد الشعور بآلام الظهر نتيجة كبر حجم البطن، بالإضافة للنوم بوضعية غير ملائمة.
- حرقان المعدة: تعاني الحوامل من ارتخاء الصمام الذي يربط بين المعدة والمريء، مما يؤدي لصعود الحموضة من المعدة إلى المريء، وبالتالي عدم القدرة على النوم نتيجة الشعور بالحرقان.
- التوتر والقلق: يزداد شعور الحامل بالتوتر كلما اقترب موعد الولادة؛ بسبب الخوف من المسؤولية ومن الولادة.
طرق التغلب على أرق الحمل
- وضعية النوم: يعد النوم على الجانب الأيسر من أفضل وضعيات النوم الخاصة بالحامل؛ لأنّه يساعد على تخفيف آلام الظهر، بالإضافة إلى تسهيل عملية تدفق الغذاء والدم إلى الجنين عبر المشيمة.
- نوعية الطعام: يترتب على الحامل تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، كالفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات، حيث تساهم في زيادة القدرة على النوم، بالإضافة لضرورة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والأطعمة المالحة، والحارة، والمقلية، والطماطم، والعصائر الحمضية، والمشروبات المحتوية على الكافيين؛ نظراً لدورها في زيادة الشعور بالأرق.
- درجة الحرارة: من الضروري التأكد من درجة حرارة الغرفة قبل التوجه إلى النوم عن طريق توفير الحرارة المناسبة غير المرتفعة أو المنخفضة.
- المحافظة على التوازن العاطفي: عن طريق التحدث مع المقربين، والتعبير عن المشاعر، والأفكار، مما يساعد على الاسترخاء.
نصائح لزيادة قدرة الحامل على النوم
- أخذ حمام ساخن، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب وزيادة إنتاج هرمونات النوم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، والحرص على تناول وجبات خفيفة أو مشروب دافئ مثل البابونج.
- ارتداء بيجامة مناسبة وفضفاضة ومريحة لتسهيل النوم.
- ممارسة بعض تمارين التمدد؛ لأنّها تساعد على استرخاء العضلات، وبالتالي زيادة القدرة على النوم عن طريق الاستلقاء على الظهر على السرير، ثمّ ثني الركبتين، ومحاولة توصيل الركبة إلى الذقن خلال عشرين ثانية، ثمّ تكراره للركبة الأخرى.
- قراءة قصة مثيرة ما قبل النوم، أو ممارسة بعض الألعاب كالأسكودو.