تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق حركة العضلات، كما أنّها تخلّص الجسم من الدهون الزائدة من خلال بذل مجهود يزيد معدل نبضات القلب، وتتم ممارسة هذه التمارين لمدة نصف ساعة يومياً، كما تعتبر مفيدة لجميع الأشخاص عامةً وللنساء خاصةً لبناء عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل والشوارع والنوادي حيث إنّها لا تحتاج إلى معدات وآلات خاصة تستدعي الذهاب إلى الصالات الخاصة بذلك.
ممارسة تمارين الكارديو
فوائد ممارسة تمارين الكارديو
- حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
- بناء وإظهار العضلات ونحت الجسم رباعي الأبعاد.
- زيادة نشاط الدورة الدموية.
- تحسين المزاج والتخلص من التوتر العصبي والضغط النفسي.
- التخلص من الخمول والكسل.
- زيادة الانتباه والتركيز والقدرات العقلية.
- حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري لأنّها توازن السكر في الدم.
- حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب حيث إنّها تقلل الكولسترول الضار المترسب على الشرايين وتزيد الكولسترول النافع في الجسم.
- تنظيم وتحسين عملية التنفس؛ لأنّها تزيد القوة العضلية لعضلات القفص الصدري.
أنواع تمارين الكارديو
- المشي: يمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة بشكلها الصحيح في الشارع أو المنزل او المشي على جهاز المشاية الكهربائية لمدة نصف ساعة في اليوم الأول، وفي الأسبوع التالي زيادة مسافة المشي وزيادة سرعة المشي، فإنّ ذلك يزيد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- السباحة: هناك أنواع مختلفة من السباحة التي يمكن ممارستها وهي مفيدة لتقوية عضلات القلب، والذراعين، والظهر، وهذه الرياضة تزيد حرق السعرات الحرارية في الجسم كله لأنّها تعتمد على تحريك الجسم بشكل كلي.
- صعود الدرج: هي رياضة يمكن القيام بها يومياً، ويعتبر صعود الدرج مناسباً للأشخاص الذين يثبت لديهم الوزن خلال الحمية الغذائية، حيث إنّها مفيدة في تخسيس الأرداف والفخذين إضافة إلى أنّها تنشط الدورة الدموية.
- القفز بالحبل: يقلل القفز بالحبل من الوزن فهو يعتمد على تحريك الأفخاذ والذراعين والساقين.
- ركوب الدراجة: يخلص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأفخاذ والساقين؛ لأنّه يعتمد على تحريك الدراجة أثناء ممارسة هذه الرياضة، وتحرق هذه الرياضة 300 سعرة حرارية من الوزن.
- تسلق الجبال: تجب ممارسة هذا التمرين كلّ دقيقتين ثمّ أخذ قسط من الراحة، ويقلل هذا التمرين وزن البطن والأفخاذ والساقين ويحرق الدهون المتراكمة فيها.
- الجري: يمكن ممارسة هذه الرياضة بحيث يتم الجري في المكان نفسه أو الجري في المساحات الواسعة لمدة تتراوح بين 10-20 دقيقة يومياً فهذا يقلل دهون الجسم ككل على أن تتم زيادة المدة أسبوعياً.